Гарвардское исследование: этот тип упражнений поддерживает вашу память

​Знаете ли вы, что определенные физические упражнения могут значительно улучшить память и поддерживать умственную ясность? Недавние исследования Гарвардской школы инженерных и прикладных наук имени Джона А. Полсона (SEAS) показали, что мозжечок играет ключевую роль в формировании долговременной моторной памяти, что углубляет наше понимание того, как физическая активность влияет на когнитивные функции. ​

Влияние физических упражнений на мозг

Физическая активность оказывает положительное воздействие на мозг:

• Улучшение кровоснабжения: Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что способствует лучшему снабжению кислородом и питательными веществами.​

• Стимуляция нейрогенеза: Регулярные тренировки способствуют образованию новых нейронов, особенно в гиппокампе — области, ответственной за память.​

• Повышение нейропластичности: Физическая активность улучшает способность мозга к адаптации и обучению.​

Рекомендации для поддержания когнитивного здоровья

Чтобы сохранить умственную ясность и улучшить память, рекомендуется:​

• Регулярная физическая активность: Включайте аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость в свою еженедельную программу.​

• Когнитивные нагрузки: Решайте головоломки, читайте и учитесь новому, чтобы стимулировать мозг.​

• Здоровый образ жизни: Соблюдайте сбалансированную диету, обеспечивайте достаточный сон и управляйте стрессом.​

Физическая активность играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Понимание того, как различные упражнения влияют на мозг, позволяет более осознанно подходить к выбору активности для улучшения памяти и умственной ясности.​

Уточнения

Нейрогене́з (др.-греч. νεῦρον "волокно, нерв" + γένεσις "рождение, возникновение, происхождение") — комплексный процесс, который начинается с пролиферации клеток-предшественниц, миграции, дифференцировки новообразованных клеток и кончается образованием нового функционирующего и интегрированного в нейрональную сеть нейрона.