Почему вы должны начать проходить 10 км в день уже сегодня?

Быстрая ходьба — это реальный инструмент для улучшения состояния вашего здоровья. Она должна стать неотъемлемой частью ваших оздоровительных усилий. Заставлять себя совершать более длительные прогулки жизненно важно, и они придадут сил. Вот почему огромное количество людей начали практиковать подсчет шагов. И мы хотим рассказать об основных преимуществах ходьбы 10 км в день и о том, сколько веса вы могли бы сбросить, если бы превратили это в свою ежедневную привычку.

Фото: commons.wikimedia.org by Danka & Peter dankapeter is licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication

Давайте посмотрим на цифры в научных публикациях. По данным Harvard Health Publishing:

• Человек весом 70 кг, который ходит со скоростью 15 минут на км, скорее всего, сожжет около 500 калорий за 10-километровую прогулку.
• Человек весом 84 кг сократит количество калорий примерно на 600 калорий, проходя с той же скоростью 10 км.

Сколько шагов я пройду за 10 км? При прохождении 10 км в конечном итоге получается около 12 000 шагов, хотя это число сильно варьируется из-за разницы в длине шага.

Однако ориентироваться исключительно на количество шагов не всегда эффективно. Исследователи теперь говорят, что тип шагов, которые вы предпринимаете, так же важен, как и их количество. Вот несколько тактик, которым следует следовать:

• Начните ходить и считайте шаги.
• Ускоряйтесь.
• Выходите сами, одни.
• Поднимайтесь в гору (дополнительная нагрузка).

В чем преимущества ежедневной ходьбы?

• Поддерживайте здоровый вес и сокращайте жировые отложения.
• Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляйте свои кости и мышцы.
• Предотвращайте различные заболевания, включая инсульт, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа, или лечите их.
• Повысьте мышечную выносливость.
• Улучшайте свое равновесие и координацию.
• Повысьте уровень энергии.
• Улучшите свое настроение, когнитивные способности, память и сон.
• Уменьшите стресс и напряженность.
• Укрепляйте иммунную систему.