Компьютер превращает тебя в креветку: спаси осанку до того, как станет поздно

Боль в шее и плечах — проблема миллионов людей. Долгая работа за компьютером, стресс и неправильная осанка создают избыточную нагрузку на мышцы. Но эту проблему можно решить!

Во-первых, следите за осанкой. Держите экран компьютера на уровне глаз, не сутультесь и не опускайте голову при использовании смартфона. Во сне выбирайте удобную подушку, поддерживающую шею.

Во-вторых, делайте простые упражнения. Боковые наклоны головы и вращения снимают напряжение, а подъём плеч и растяжка трапециевидной мышцы помогают расслабить уставшие мышцы. Укрепить шею помогут изометрические упражнения — например, лёгкое давление ладонью на лоб или боковые части головы.

Не забывайте о регулярных перерывах. Каждые 30-60 минут вставайте, разминайтесь, делайте несколько круговых движений плечами. Это улучшает кровообращение и предотвращает спазмы.

Кроме того, важно следить за своим весом. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к хронической боли. А ещё полезно управлять стрессом — йога, медитация и дыхательные практики помогут снять напряжение и расслабить мышцы.

Боль в шее и плечах можно победить! Главное — соблюдать правильную осанку, укреплять мышцы и давать себе отдых.