Как перестать заедать стресс?

Если вы принадлежите к типу людей, которые используют любой повод для того, чтобы поесть, то вам следует получше контролировать свои эмоции.

Ярость, тревога, грусть, тоска, недовольство собой, нервозность и даже радость — все это может быть причиной для атаки на холодильник. Съеденная шоколадка заглушает негативные эмоции, беспокойство проходит, но неизбежно приводит к проблемам с фигурой.

Почему стресс возбуждает аппетит

Привычка "заедать" эмоции может перерасти в стойкую зависимость, и вы будете налегать на еду даже тогда, когда находитесь в хорошем настроении. А это прямой путь к ожирению. После напряженного дня кусок пирога заменяет таким людям дозу спиртного.

Дело в том, что сахароза повышает уровень гормона серотонина, который ответственен за:

• удовольствие
• хорошее настроение
• снижает тоску
• снижает нервозность и т. д.

"Сладкоголикам" психолог и психотерапевт Ольга Тессари рекомендует в первую очередь наладить регулярные физические упражнения, поскольку они, помимо сжигания калорий, тоже вырабатывают серотонин.

Читайте также: Расстройство пищевого поведения: компульсивное переедание

Однако не надо забывать и об эмоциональной сфере. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться, какие именно эмоции вызывают в вас желание поесть, вполне вероятно, что их круг весьма ограничен.

Если вы уже набрали чрезмерный вес, проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом. Диеты, которые обещают чудеса похудания, могут провоцировать отрицательные эмоции и, как следствие, набор веса.

Вот эмоции, которые чаще всего вызывают желание побежать к холодильнику:

• трудности в общении с другими людьми
• чувство, вы не любимы
• финансовые проблемы
• отсутствие бытового комфорта
• расставание
• тоска
• низкая самооценка
• одиночество и многое другое.

Читайте также: Способы повышения уровня гормонов счастья естественным путем

Решение психологической зависимости от еды

Борьба со стрессом при помощи еды имеет довольно глубокие причины. Однако, существует ряд методов, придерживаясь которых, вы сможете преодолеть недуг:

1. учитесь контролировать себя. Вы недавно уже ели и подумываете снова перекусить, например шоколадом? Отвлекитесь, например, сделайте 10-ти минутную зарядку, направленную на проблемные зоны. Желание поесть может пропасть, если нет, съешьте вместо сладкого какой-нибудь фрукт.
2. попытайтесь принимать пищу в определенные часы, тщательно ее прожевывая.
3. займитесь спортом. Запишитесь в группу аэробики, в бассейн и т. д. Помимо решения проблем с весом, занятие спортом в группе изменит ваше психологическое состояние, появятся положительные эмоции, новые друзья.
4. не ходите в магазин, испытывая чувство голода, иначе вы купите намного больше продуктов, чем вам нужно.
5. Побороть грусть может помочь психолог. Психоанализ и психотерапия — верные помощники при депрессивных состояниях.

Помните, что только сам человек в состоянии изменить ситуацию и нормализовать свое поведение. Никто другой не в силах на это повлиять.