Важно понять, что время, необходимое для освоения шпагата, зависит от множества факторов, таких как возраст и физическая подготовка. Быстрый результат не всегда является безопасным, поэтому не следует спешить и выставлять себе слишком короткие сроки, напоминает Sport24.
Главная формула успеха заключается в регулярности и постепенности. Ежедневные, но небольшие тренировки будут гораздо эффективнее, чем редкие и интенсивные сессии.
Начинайте с 10-15 минут тренировки и постепенно увеличивайте время до 40-50 минут. Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам освоить шпагат:
- Проводите разминку. Перед тренировкой разогрейте связки и суставы, выполнив простые упражнения, например, прыжки на скакалке или бег на месте.
- Тренируйтесь регулярно. Выделите каждый день по 15-20 минут на тренировку или тренируйтесь через день, но сессии должны быть продолжительностью от 40 до 50 минут.
- Выберите удобную одежду. Носите спортивную одежду, которая не сковывает движения и обеспечивает комфорт во время тренировки.
- Дышите правильно. Не задерживайте дыхание и дышите спокойно и глубоко во время выполнения упражнений.
- Удерживайте позу. Важно держаться в каждой позе растяжки на 30 секунд. Помните, что каждый организм уникален. Не сравнивайте себя с другими и сосредотачивайтесь на своем личном прогрессе. Терпение и регулярность — ключевые составляющие успеха.
- Выполняйте все движения плавно. Тянущие ощущения неизбежны при попытках сесть на шпагат, однако сильного дискомфорта тоже быть не должно. Если вам больно, не растягивайте связки так сильно, уменьшите усилия.