Бег на месте — отличный способ улучшить технику бега и предотвратить травмы. Следуя нескольким правилам, о которых напоминает marathonec.ru, можно научиться правильно бегать не только на месте, но и на открытой местности.
- Сохраняйте прямую и ровную спину, чтобы поддерживать правильную осанку. Согните руки в локтях и держите их расслабленно, не напрягая плечи. Руки должны двигаться вперед-назад на уровне талии.
- Передвигайте ноги поочередно на месте, стараясь не допускать захлестывания движений. Приземляйте стопы на середину или ближе к носку, и не подпрыгивайте или опускайте ноги слишком низко. Важно оставаться на том же месте, не продвигаясь вперед.
- Поддерживайте голову в вертикальном положении, не наклоняя ее и не смотря под ноги.
- Дышите ровно и спокойно. Благодаря умеренной нагрузке при беге на месте, дыхание остается регулярным. Можно использовать ритм 3-3: вдох на три движения ногами, выдох на следующие три движения.
- Не забывайте о разминке суставов перед тренировкой и растяжке после неё. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость.