Заведующий отделением психотерапевтической помощи и соцработы ГБУЗ ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева Никита Чернов рассказал об эффективном способе выхода из зимней депрессии. По его словам, чтобы получить хорошее настроение необходимо выполнять простые, но действенные шаги.
Первое с чего стоит начать восстановление после зимней хандры — привести в порядок режим сна. Затем стоит побеспокоится о постоянной и дозированной физической нагрузке. Не стоит забывать о частых прогулках на свежем воздухе и сбалансированном питании. Один из самых ключевых моментов в уходе от зимней депрессии — отказ от алкоголя.
"Если рассматривать психологическое здоровье человека в целом, то на него позитивно воздействует множество социальных факторов. Это окружение, занятие любимым делом, и другие повседневные моменты. Однако человеку необходимо контролировать свою психику. Это означает всегда анализировать изменение своего эмоционального фона и его постоянный контроль", — сказал Никита Чернов АГН "Москва".
Эксперт настоятельно рекомендует обратиться к психологу при первых признаках депрессии. К таким можно отнести: нарушение сна, исчезновение аппетита, перепады настроения, вялость, низкая концентрация внимания и подавленное состояние.
Никита Чернов поделился одним из самых эффективных средств для профилактики депрессии. По его словам, в пищу необходимо регулярно принимать грецкие орехи. По результатам последних исследований, 24 грамма грецких орехов в день снижают вероятность наступления депрессии на 26%.
Напомним, "Правда.Ру" уже рассказывала о влиянии грецких орехов на психику человека. Недавнее исследование американских ученых доказывают, что употребление грецких орехов делает человека более энергичным и уверенным в себе.
Также "Правда.Ру" рассказывала о том, как здоровое и сбалансированное питание противодействует депрессии. По мнению британских ученых, при переходе на здоровую диету человеческий организм начинает сбрасывать вес, что приводит к снятию воспалений и нормализации психологического здоровья.
Читайте также:
Ученые: орехи — лучший продукт против депрессии
Ученые назвали здоровую диету простым способом избавления от депрессии
Заразная депрессия: кто и как портит нам настроение?
Надо ли лечиться от депрессии?