Многие женщины заверяют, что сбросить вес на самом деле не так сложно, как потом удержать его на желаемой отметке.
Ведь очень часто с таким трудом сброшенные килограммы и объемы возвращаются спустя небольшой промежуток времени и нередко даже в большем количестве, что приводит в ужас.
Диетологи и фитнес-тренеры делятся советами и своими наблюдениями.
Прежде всего, нужно пить воду. Пить ее в достаточных количествах из расчета 30 мл/кг веса. Дело в том, что вода ускоряет практически все обменные процессы и процесс похудения — в их числе.
Главный враг фигуры —
Тут должен быть строгий контроль без всяких послаблений. Если не удержались и съели что-то сладкое, лучше "отработайте" эти калории физическими упражнениями.
Режим питания — очень важная вещь на пути к похудению. Поэтому не просто нельзя пропускать приемы пищи, а еще и нужно делать в одно и то же время. Кроме того, такой подход спасет от непреодолимого желания поесть что-нибудь вечером, что почти всегда — первый шаг к лишним килограммам.
Читайте также: Голод может отодвинуть старение организма и продлить жизнь
Всегда помнить о "жидких" калориях. Зачастую
просто не берутся во внимание, а ведь они играют важную роль, насыщая организм лишними калориями, которые затем и откладываются на талии и бедрах.
Если в первой половине дня можно себя баловать даже не самой низкокалорийной пищей, то после 16.00 она должна быть исключена, поскольку с этого времени суток процесс метаболизма углеводов идет на спад. По этой причине следует отказаться от употребления
Также следует брать пример с образа жизни итальянцев, которые считаются одной из самых "худых" наций. Они, кстати, сохраняют до глубокой старости не только идеальный вес, но и прекрасный внешний вид, старость словно обходит их стороной.
Да и по продолжительности жизни итальянцы держат пальму первенства: средняя продолжительность жизни мужчин — 81 год, женщин — 85 лет.
По мнению ученых, которые решили рассекретить феномен вечно молодых итальянцев, питание стоит на первом месте. К еде они относятся очень трепетно. Их рацион (он относится к средиземноморской кухне) богат белком, витаминами А и С, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
Все это и позволяет жителям Италии всегда быть в форме.