Тренировка позади — кажется, всё, дело сделано. Но именно сейчас легко перечеркнуть результат неправильными действиями. Вот 7 распространённых ошибок, которых стоит избегать, если хочешь сохранить эффект от занятий и не навредить организму.
Есть сразу после тренировки
Да, ты проголодалась — но потерпи.
"После тренировки организм работает на высокой скорости, сжигая калории. Не мешай ему этим заниматься", — советует основательница фитнес-сети Aerospace Лейла Фазель.
Оптимально — перекус через час.
Пить энергетики
- Никаких банок с "ускорителями метаболизма". Они полны сахара, а это значит — резкий скачок инсулина, и процесс жиросжигания тормозится. Вместо пользы — быстрые углеводы и новая тяга к сладкому.
Ложиться спать
Отдохнуть хочется — но не в кровати. Организму нужно время, чтобы прийти в норму:
"Сон сразу после тренировки — всё равно что резкое торможение на скорости. Ничего хорошего для тела", — поясняет Фазель.
Пропускать растяжку
- Мышцы тоже хотят "заминки". Несколько минут растяжки помогают молочной кислоте равномерно распределиться, снижают болезненность и делают тренировку более эффективной. Уходить из зала, минуя стретчинг — значит терять часть результата.
Вытирать лицо тренажерным полотенцем
- Бактерии — привет. Если ты стелила полотенце на тренажер, а потом вытираешь им пот с лица — готовься к высыпаниям. Это прямая дорога к воспалениям и раздражению кожи.
Откладывать душ
- Даже если зал — в двух шагах от дома. Пот быстро высыхает, закупоривает поры и становится питательной средой для бактерий. И да, 5 минут — это достаточно, чтобы кожа начала страдать.
Ограничивать воду
- Вода — не враг фигуре. Пей столько, сколько хочется. После активной тренировки тело нуждается в восполнении жидкости, и игнорировать жажду — всё равно что глушить сигнал тревоги.
Помни: настоящая польза от тренировки начинается не только в зале, но и сразу после него. То, как ты восстанавливаешься, ухаживаешь за телом и реагируешь на сигналы организма, влияет на результат не меньше, чем количество повторений. Избавься от вредных привычек — и твои усилия действительно начнут работать на тебя.