Вы не одиноки, если смотрите в зеркало и мечтаете: вот бы меньше живот, вот бы попу подтянуть, а талию обозначить. Только вот природа уже дала нам стартовую форму — тип фигуры, с которым мы живём. И если подобрать тренировки и питание правильно, можно не бороться с телом, а работать с ним — и получать крутой результат.
Груша
Особенности
- Бёдра шире плеч, вес "уходит" в нижнюю часть, руки и грудь остаются стройными.
Как худеть
- Больше кардио: быстрая ходьба, бег, эллипс, велосипед.
- Тренировки для верха: отжимания, разведения с гантелями, тяга.
- Силовые на ягодицы — дозированно, чтобы не увеличивать объём, а подтягивать.
Питание
- Уменьшите простые углеводы, добавьте белок и клетчатку — они помогают "сушиться" внизу.
Песочные часы
Особенности
- Равномерные пропорции, талия тонкая, округлые бёдра и грудь.
Как худеть
- Кардио + силовые в балансе.
- Уделите внимание прессу, ягодицам и спине.
- Не переусердствуйте: слишком много кардио может "сжечь" объёмы, которые так хорошо смотрятся.
Питание
- Равномерное по БЖУ, избегайте перекусов сладким — вес может "поплыть" в животе.
Овал
Особенности
- Объём в животе, ноги и руки сравнительно стройные, талия слабо выражена.
Как худеть
- Главное — регулярное кардио: ходьба, танцы, плавание.
- Укрепляйте мышцы ног и спины: становая тяга, выпады, приседания.
- Избегайте вертикальных нагрузок на пресс при сильном животе — начните с дыхательной гимнастики.
Питание
- Контроль соли и сахара, дробный режим, много зелени и белка.
Прямоугольник
Особенности
- Талия слабо выражена, грудь и бёдра примерно на одном уровне.
Как худеть
- Силовые с акцентом на пресс и ягодицы.
- Минимум кардио — иначе "сдуется" и то немногое, что есть.
- Подойдёт тренинг на гипертрофию: работа на массу (умеренно).
Питание
Перевёрнутый треугольник
Особенности
- Плечи шире бёдер, ноги стройные, грудь заметна, а вот ягодицы часто "теряются".
Как худеть
- Тренируйте ягодицы и ноги: выпады, приседания, махи.
- Кардио — велосипед, степпер, ходьба в горку.
- Верх — без фанатизма: избегайте наращивания объёма.
Питание
- Направьте внимание на баланс: белок + "медленные" углеводы, меньше соли — от неё задерживаются отёки на руках и лице.
Треугольник
Особенности
- Широкие бёдра и ягодицы, узкий верх, как у "груши".
Как худеть
- Силовые на спину, плечи, грудь — чтобы сбалансировать силуэт.
- Кардио — интервальное или ходьба в горку.
- Проработка пресса и стабилизаторов (планка, косые мышцы).
Питание
- Белок + овощи в основе. Углеводы — до обеда, сладкое — по минимуму.
Главное правило
Не пытайтесь "перекроить" себя под чужой шаблон. Вместо этого стройте лучшую версию своего тела — с учётом того, что вам дала природа. Гармония — это не про идеал, а про баланс. И он у каждого свой.