Похудеть получится быстро и эффективно: лучшие мини-тренировки для сжигания калорий

Мини-тренировки, микроупражнения или "перекусы" могут быть столь же эффективны, как и 20-минутная прогулка, с точки зрения сжигания калорий, содействия снижению веса и улучшения здоровья сердца.

Исследование показало, что ультракороткие мини-тренировки (около семи минут) могут быть столь же эффективными, или даже более эффективными, чем длительные упражнения.

В нем сравнивали длительные непрерывные прогулки с короткими прерывистыми прогулками на беговой дорожке и лестничном тренажере, и было обнаружено, что "усредненное по времени потребление кислорода и метаболические затраты выше в течение коротких периодов, чем в течение более длительных периодов". Другими словами, больше энергии использовалось за более короткие периоды времени.

Вот несколько упражнений, рекомендованных тренером Люси Коуэн, которые можно выполнять микрокомандами по 30 секунд или более, в зависимости от имеющегося времени:

1. Приседания со стулом: укрепляют ноги, бедра и корпус.
2. Отжимания от стены: они задействуют грудь, плечи и руки.
3. Марш на месте: улучшает кровообращение и увеличивает частоту сердечных сокращений.
4. Подъемы пяток: укрепляют икры и улучшают устойчивость голеностопного сустава.
5. Подъемы ног в стороны стоя: улучшают силу и гибкость бедер.
6. Подъем коленей сидя: активизируйте мышцы кора и сгибатели бедра.