Бег может стать не только способом укрепить здоровье, но и источником радости. Если подойти к тренировкам без подготовки, можно навредить себе — особенно суставам и стопам. Поэтому перед стартом важно разобраться, какие бывают виды бега, как бегать с пользой и что надеть на первую пробежку.
Как бегать правильно
Правильная техника — залог комфорта и безопасности:
- Смотрите вперёд, не опуская голову.
- Руки согнуты под углом 90°, двигаются вдоль тела, а не поперек.
- Плечи и кисти расслаблены.
- Спина ровная, таз — в нейтральном положении.
- Приземляйтесь на середину стопы — это снижает ударную нагрузку.
Техника влияет на всё: от чувства лёгкости до здоровья суставов.
Разные виды бега — выбери свой
На стадионе:
- Спринт (100-600 м): тренирует скорость.
- Средние и длинные дистанции (800 м — 10 км): развивают выносливость.
- Бег с препятствиями: требует координации и силы.
- Эстафета: командный дух и стратегия.
- Шоссейный бег: любим профессионалами и новичками. От коротких забегов на 5 км до марафонов в 42,2 км и даже сверхмарафонов на 100 км.
Пересечённая местность: трейлраннинг и кросс — выбор для любителей природы и экстрима. Тут и горы, и вода, и непредсказуемость ландшафта.
Новичкам на заметку
Перед первой пробежкой:
- Проверьте здоровье. Даже легкие нагрузки могут усугубить скрытые болезни.
- Выберите время и место. Утренний парк или стадион — главное, чтобы было удобно.
- Разминайтесь и заминайтесь. Это снижает риск травм.
- Перекусите заранее. Не бегайте на голодный желудок.
- После бега — вода и еда.
- Не бегайте каждый день. Дайте телу восстановиться.
- Следите за сном и самочувствием.
- Пропускайте тренировки при плохом самочувствии или погоде.
Экипировка: комфорт начинается с ног
Также помогут:
- Компрессионные носки или гетры: улучшают кровообращение и снижают травматизм.
- Одежда по погоде: синтетика для жары, многослойность — для холода.
Самое важное — кроссовки. Они должны обеспечивать амортизацию и защиту суставов. Можно дополнить их ортопедическими стельками, например, GloboTec Comfort Sports Run от BAUERFEIND.