Помогает ли протеин перед сном нарастить мышечную массу? Отвечают эксперты

Эксперты в области фитнеса рассказали, может ли употребление протеина перед сном повлиять на рост мышц.

"Тем, кто тренируется и стремится к гипертрофии, рекомендуется употреблять перед сном качественный белок, например, казеин, творог, греческий йогурт или яйца, чтобы обеспечить поступление аминокислот во время сна и способствовать синтезу белка", — говорит диетолог Ванесса Фюрстенбергер.

Для тех, кто не тренируется, белок также может обеспечить чувство сытости и предотвратить пробуждения ночью и перекусы вредной пищей.

"Он может улучшить качество сна, но не приведет к росту мышц, если не будет стимула, вызванного физическими упражнениями", — добавляет специалист.

Среди преимуществ потребления белка перед сном можно выделить:

1. Стимуляция синтеза мышц во время сна, когда организм переходит к восстановлению и реконструкции мышц.
2. Более эффективное восстановление мышц, особенно после ночных тренировок.
3. Сохраняет мышечную массу даже при диетах с дефицитом калорий.
4. Дарит ночное насыщение
5. Стабилизирует выброс инсулина, поддерживая более стабильный уровень энергии.