Милое прозвище "ушки" скрывает неприятную для многих женщин проблему — выступающие жировые отложения с внешней стороны бёдер. Они не уходят даже при общем похудении, игнорируют диеты и тренировки "на всё тело". Но от них можно избавиться — если знать как.
Почему появляются ушки
Основные причины
- Гормоны: эстроген направляет жир в область бёдер и ягодиц и мешает его расщеплению.
- Генетика: форма таза и прикрепление мышц заданы природой.
- Образ жизни: малоподвижность, калорийная еда и стресс — всё это запускает накопление жира именно в этой зоне.
Интересный факт: даже у женщин с нормальным весом могут быть выраженные "ушки". Это не аномалия, а результат индивидуального распределения жира.
Что поможет
- Силовые тренировки: упражнения с собственным весом и утяжелителями формируют мышцы, подтягивают контур и активируют сжигание жира.
- Кардионагрузки: улучшают обмен веществ и ускоряют общий жиросжигательный процесс.
- Правильное питание: снижение калорий, клетчатка, белок, полезные жиры и вода — основа коррекции фигуры.
- Массажи и обёртывания: улучшают состояние кожи, но сами по себе жир не сжигают.
- Терпение и регулярность: работают только система и дисциплина.
Главное правило — нельзя убрать жир локально, но можно изменить состав тела и подтянуть силуэт. Начните с малого — движения, воды и силы воли. Фигура вас отблагодарит.