Не хочется разбираться в сложных схемах, искать спецоборудование и тратить кучу времени? Тогда вот вам идеальная формула тренировки, которая подойдёт для любого уровня и настроения.
Схема суперпростая
- 1 минута кардио.
- 1 минута на верх.
- 1 минута на низ.
- 1 минута кардио.
- 1 минута для кора.
Что можно делать
- Кардио: бег, марш на месте, прыжки, танцы, скакалка — всё, что заставит сердце биться чаще.
- Верхняя часть тела: отжимания (от стены или пола), жим гантелей, тяга к поясу, отжимания от стула.
- Нижняя часть: выпады, приседания, ягодичный мостик, становая тяга.
- Корпус: планка (на коленях или носках), скручивания, V-подъёмы, ножницы.
Ты выбираешь упражнения и количество раундов — тренировка может длиться хоть 5 минут, хоть 30. Делай в зале, дома или в парке — всё, что нужно, это ты и немного движения.
Примеры
Минимализм без снарядов
- 1 минута танцев — отжимания — воздушные приседы — прыжки — планка.
С гантелями
- Бег — жим лёжа с гантелями — выпады с гантелями — бег — V-скручивания.
По полной
- Гребля — подтягивания — становая — гребля — планка в TRX.
Формула работает потому, что задействует всё тело, держит в тонусе и позволяет подстроить всё под себя. Никаких оправданий — только движение и удовольствие.