Мечта о сильном теле, мощных руках и крепком здоровье кажется далёкой, если нет времени или желания ездить в спортзал. Но всё намного проще: создать эффективный спортзал дома вполне реально — и для этого нужно всего несколько вещей. Фитнес-эксперт и специалист по осанке Денис Соломин рассказал, с чего начать.
Коврик: комфорт и безопасность
Коврик — это база для любой тренировки. Он защищает от скольжения, смягчает контакт с полом и собирает капли пота.
- Совет: выбирайте нескользящий коврик сразу — сэкономите нервы и деньги. Дешёвые модели быстро выходят из строя и мешают сосредоточиться на упражнениях.
Пара гантелей: универсальный инструмент
Гантели подходят как для жимов, так и для тяг в домашних условиях.
- Рекомендация: выбирайте вес, который вы сможете поднять над головой больше пяти раз. Будьте осторожны с разборными гантелями — качество замков должно быть на высоте, чтобы избежать травм при динамических упражнениях.
Гиря: классика мужской силы
Идеальный снаряд для махов и других силовых движений.
- Стартовый вес: минимум 8 кг. А если хотите ощущать настоящую силу — заведите гирю в 16 кг. И да, гиря — это ещё и проверка характера.
Резиновый амортизатор: тяги и растяжка
Фитнес-лента позволяет выполнять десятки вариантов упражнений, заменяя тренажёры.
- Оптимальный выбор: кольцевая лента длиной около метра с лёгким или средним сопротивлением. Подойдёт для тренировок на спину, грудь и руки — с минимальными затратами.
Ролл или мяч для самомассажа: восстановление без массажа
Работа с роллом или мячом помогает размять мышцы до и после тренировки, улучшая восстановление.
- Как выбрать: ролл имитирует мягкий массаж ладонью, а мяч даёт более точечную нагрузку, похожую на массаж локтем. Жесткость должна соответствовать плотности большого пальца руки.
Подвесные петли (TRX): для продвинутых
- TRX — отличный способ добавить в тренировки нестабильность и усилить проработку кора. Если вы хотите вывести домашние тренировки на новый уровень — это вложение стоит сделать.
Создать домашний спортзал — проще, чем кажется. Главное — подобрать универсальный и надёжный инвентарь, который обеспечит полноценные тренировки без лишних затрат. Коврик, гантели, гиря, амортизатор, массажный ролл и подвесные петли помогут укрепить мышцы, развить выносливость и поддерживать отличную форму, не выходя из дома. Всё, что остаётся — поставить цель, составить план и начать действовать.