Думаете, эффективная тренировка обязательно должна быть длинной и изнуряющей? Фитнес-блогер @artemsambobjj доказывает обратное: короткий, но мощный комплекс легко впишется в выходной день, а нагрузка окажется не хуже полноценного занятия в зале.
Не обязательно истязать себя марафонами упражнений. Даже короткие активности — например, энергичная прогулка или активная игра с детьми — укрепляют сердце и мышцы. Если в будни на спорт времени нет совсем, выходные — отличный шанс восстановить баланс.
Фитнес-эксперты советуют: разбивайте физические нагрузки на несколько блоков по 10-15 минут. И даже пара прогулок в день способна заменить полноценную тренировку.
Комплекс рассчитан на выполнение в три круга, с отдыхом 1-2 минуты между ними.
Каждое упражнение завершается 30-секундным стульчиком у стены — это стабилизирует мышцы и улучшает осанку.
Невидимый стул — простая, но мощная техника для укрепления ягодиц, бедер, икр и мышц кора. Она улучшает кровообращение, поддерживает правильную осанку и снижает риск проблем с позвоночником. Плюс: для выполнения не нужно ни инвентаря, ни специального места.