Вы можете делать жимы, тяги и разводки, но не обязательно тратить на это кучу времени. Достаточно двух тренировок в неделю, чтобы добиться заметного рельефа и массы.
Если ваша тренировка всегда начинается с горизонтального жима, пора пересмотреть стратегию. Такое однообразие приводит к перегруженной середине груди и слабому верху, что делает мускулатуру непропорциональной.
Золотая эпоха бодибилдинга учила нас другому: Шварценеггер, Коламбу и Зейн делали упор на верх груди, добиваясь объемности под любым углом.
Этот план тренировок основан на простом принципе: сначала наклонная скамья, а затем привычные упражнения. Попробуйте — и результат вас удивит!
Никакое упражнение не прокачивает грудные так, как наклонный жим. Он заставляет работать мышцы от ключицы до грудины, устраняя "провал" в верхней части.
Отдых: 90 секунд между циклами.
Фишка: каждое отжимание выполняйте за 8 секунд, чтобы добиться максимальной нагрузки. Если легко — попросите напарника положить вам диски на спину.
Эта тренировка построена на высоком числе повторов и акценте на проработку формы.
Фишка: разведения акцентируют внимание на верхних грудных мышцах, а отжимания добивают мышцы, помогая улучшить рельеф и детализацию.
Сделайте две тренировки в неделю, но правильно:
Следуйте этому плану, и ваша грудь будет равномерно развита, объемна и рельефна.