Длительное сидение за столом может привести к скованности мышц, сутулости и боли в пояснице. Чтобы снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни, важно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Эксперт по гибкости Коди Муни рекомендует четыре лучших упражнения, которые помогут восстановить подвижность и снять напряжение.
Поза голубя
Как выполнять
- Встаньте в планку.
- Подтяните правое колено к правой руке, положите внешнюю часть бедра на пол.
- Вытяните левую ногу назад, опустив бедра к полу.
- Опуститесь на руки или предплечья, оставайтесь в позе 2 минуты.
- Повторите на другую сторону.
Преимущества
- Растягивает ягодицы, поясницу и бедра, что помогает снять напряжение после длительного сидения.
Поза щенка
Как выполнять
- Встаньте на четвереньки.
- Вытяните руки вперёд, опуская грудь к полу.
- Оставайтесь в позе 2 минуты.
Преимущества
- Улучшает осанку, растягивает спину и плечи, устраняя сутулость.
Растяжка седла
Как выполнять
- Встаньте на колени, положите ягодицы на пятки.
- Медленно откидывайтесь назад, пока не почувствуете натяжение.
- Удерживайте позу 2 минуты.
Преимущества
- Расслабляет квадрицепсы и сгибатели бедра, предотвращая боль в коленях.
Растяжка на диване
Как выполнять
- Встаньте на колени перед стеной.
- Поставьте правое колено у стены, направив голень вверх.
- Левой ногой сделайте шаг вперёд в положение выпада.
- Поднимите корпус, оставайтесь 2 минуты, затем поменяйте сторону.
Преимущества
- Снимает напряжение в бедрах, пояснице и коленях, улучшает подвижность.
Почему растяжка важна
Регулярная растяжка помогает вернуть правильное положение тела, снизить риск травм и улучшить самочувствие. Уделяйте всего 12 минут в день этим упражнениям, и ваше тело скажет вам спасибо!