Затем вам нужно развивать верхние, средние и нижние мышечные волокна груди. Мышцы верхней части груди являются одними из самых визуально привлекательных мышц верхней части тела. Это мышцы, которые приподнимают рубашку и формируют рельефную, гордую грудь. Давайте же узнаем, с помощью каких упражнений вы можете прокачать эти мышцы.
1. Перекладывание каната.
- Чтобы выполнять упражнения от низкого к высокому, установите тренажер на самую низкую настройку, прикрепите D-образные ручки с обеих сторон и возьмитесь за каждую ручку ладонями вверх.
- Ваши ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая, грудь приподнята, а руки опущены и слегка согнуты в обе стороны.
- Затем поднимите обе ручки вверх и вперед до уровня глаз, прежде чем медленно возвращать их в исходное положение.
- Придерживайтесь более легких весов и меньшего количества повторений.
2. Отжимания.
- Ваши руки должны быть на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
- Кроме того, когда вы выполняете фактическое отжимание, ваши локти должны образовывать полный угол в 90 градусов.
- Если что-либо, кроме ваших ладоней и кончиков пальцев ног, касается пола, вы делаете это неправильно.
3. Отжимания в подвешенном состоянии.
- Вам понадобятся ремни TRX, которые удерживают ваши руки и тело в неустойчивом положении.
- Держа ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручки, вытяните руки перед грудью и наклоните туловище под углом 45-90 градусов к полу.
- Напрягите мышцы пресса, опускаясь к полу, останавливаясь, когда руки окажутся прямо за плечами.
- Вернитесь назад и проделайте это снова.
- Ваши локти и голова должны оставаться в нейтральном положении все время.
4. Наклонный жим гантелей лежа.
- Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов, возьмите две гантели хватом сверху и полностью откиньтесь назад.
- Не отрывая ног от земли, поднимите гантели над лицом и вытяните руки.
- Затем опустите гантели к середине груди с обеих сторон, а затем поднимите их, подтягивая немного ближе друг к другу.
- Повторите.
5. Жим штанги лежа.
- Начните с того, что лягте на скамью, поставьте ноги ровно на пол, а глаза на одном уровне со штангой.
- Возьмитесь за перекладину верхним хватом, держа руки чуть больше, чем на ширине плеч.
- Затем полностью вытяните руки и снимите штангу со стойки так, чтобы она находилась прямо над вашей грудью.
- Опуская штангу, согните локти, остановитесь, когда она коснется выступа вашей груди (то есть сосков), и удерживайте в течение одной секунды.
- Теперь поднимите штангу со значительной силой, пока руки не вернутся в исходное положение.
- Повторите.