В наши дни приветствия солнцу регулярно используются в начале занятий йогой для разогрева тела или в качестве основной части занятия. Существуют три разные последовательности приветствия солнцу, но мы начнем с Базовой — А.
Приветствие Солнцу A.
1. Тадасана.
- Встаньте, слегка расставив ноги и расположив их параллельно друг другу.
- Опустите руки вдоль туловища, ладонями наружу, плечи расслаблены.
2. Урдхва Хастасана.
- Вдохните и описайте руками широкие дуги над головой.
- Сведите ладони вместе, запрокиньте голову назад и посмотрите на свои большие пальцы.
3. Уттанасана.
- Выдохните и разведите руки перед туловищем, одновременно сгибая бедра и наклоняясь вперед.
- Расслабьте шею так, чтобы голова сильно свисала с верхней части позвоночника.
- Согните ноги в коленях.
4. Ардха Уттанасана.
- Вдохните и упритесь кончиками пальцев в пол.
- Выпрямите локти, затем оторвите переднюю часть туловища от бедер.
- Удлиняйте переднюю часть туловища, равномерно выгибаясь дугой по всей длине позвоночника.
5. Поза на доске.
- Выдохните и поставьте ноги обратно в верхнюю часть отжимания.
- Отрегулируйте положение так, чтобы ваши плечи находились прямо над запястьями, а ноги были на расстоянии друг от друга.
- При необходимости опустите колени на коврик.
- Смотрите вниз и немного вперед, вытягивая затылок.
- Вдохните и вытянитесь через спину.
6. Чатуранга Дандасана.
- Выдохните и плотно прижмите локти к телу. Согните руки в локтях, медленно опуская все тело к земле.
- Продолжайте опускаться, пока ваши локти не составят прямой угол, затем сделайте паузу.
- Смотрите вниз и немного вперед.
7. Урдхва Мукха Сванасана.
- Вдохните, перекатываясь вперед с пальцев ног на макушки стоп.
- Прижмите кончики пальцев ног к коврику.
- Отведите плечи назад и расширьте их в ключицах.
- Смотрите прямо перед собой или немного вверх.
8. Адхо Мукха Сванасана.
- Выдыхайте, поднимая бедра вверх и назад так, чтобы ваше тело приняло перевернутую V-образную форму.
- Надавите ладонями вниз, вытяните спину и отпустите пятки по направлению к коврику.
9. Ардха Уттанасана.
- Вдохните и упритесь кончиками пальцев в пол.
- Выпрямите локти, затем оторвите переднюю часть туловища от бедер.
- Удлиняйте переднюю часть туловища, выгибаясь дугой по позвоночнику.
10. Уттанасана.
- Выдохните, отпустите руки, сгибаясь в сгибании вперед.
- Расслабьте шею так, чтобы голова сильно свисала с верхней части позвоночника.
11. Урдхва Хастасана.
- Вдохните и описайте руками широкие дуги над головой.
- Сведите ладони вместе, запрокиньте голову назад и посмотрите на свои большие пальцы.
12. Тадасана.
- Опустите руки вдоль туловища, ладонями наружу, плечи расслаблены.
Преимущества приветствий солнцу.
- Обеспечивает прилив энергии по утрам.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Увеличивает силу всего тела.
- Улучшает мышечную выносливость.
- Повышает гибкость.
- Способствует лучшей мобильности.
- Снижает стресс.
- Улучшает связь между разумом и телом.