Тренировки с интервальным бегом — это противоположность стационарному бегу (или пробежкам на выносливость), когда вы все время сохраняете один и тот же темп. Интервалы могут варьироваться в зависимости от скорости спринтов, уклонов холмов и продолжительности работы в зависимости от вашего времени восстановления. Давайте приступим к тренировкам.
Во время рабочего времени вы должны бегать достаточно интенсивно, чтобы не поддерживать беседу со своим товарищем. Во время периода отдыха вы должны иметь возможность полностью восстановиться
Это забавное слово по-шведски означает "игра на скорость". То есть вы должны менять скорость на протяжении всей пробежки.
Ее можно выполнять на беговой дорожке:
Эти сверхбыстрые упражнения не должны длиться более 15 — 20 секунд, но делать их нужно интенсивно. Спринт — это усилие, которое выполняется на 90 или более процентов от максимальной скорости, которую можно было бы выполнить при разовом усилии.
Или: