Велотренажеры — один из лучших кардиотренажеров в тренажерном зале — не только для сжигания калорий, но и для улучшения подвижности, максимальной подготовки сердечно-сосудистой системы и даже наращивания мышечной массы.
Мышцы, которые работают на велотренажере.
- Четырехглавая мышца.
- Ягодичные мышцы.
- Подколенные сухожилия.
- Икры.
- Основные мышцы поясницы.
- Предплечья.
- Трицепсы.
- Плечи.
- Верхняя часть спины.
- Грудь.
Как нарастить больше мышц на велотренажере?
Увеличьте сопротивление. Используйте для этого:
- "Тормоза” или накладки, которые прижимаются к вращающемуся маховику.
- Магнитное сопротивление с использованием магнитов, которые увеличивают или уменьшают сложность, чем ближе или дальше они находятся от металлического маховика.
Крутите педали стоя.
- При вращении педалей стоя увеличьте сопротивление, чтобы уравновесить вес своего тела. При недостаточном сопротивлении вы можете повредить колени, когда будете крутить педали стоя.
Увеличьте скорость.
- Быстро сокращающиеся мышечные волокна обеспечивают прилив энергии для создания мышечной силы, в то время как медленно сокращающиеся мышечные волокна позволяют вам работать дольше для выработки мышечной и сердечно-сосудистой выносливости.
Задействуйте все тело (напрягайте пресс).
- Тренировка пресса имеет решающее значение для поддержания правильной осанки во время тренировки. Но в то же время это также укрепит основные мышцы.
Делайте "отжимания" или "наклоны".
- Наклонитесь вперед через руль, чтобы выполнить "Отжимания”, чтобы задействовать мышцы груди, или "Наклонитесь” к рулю, чтобы сосредоточиться на трицепсах.