Выбор места для тренировок.
Когда вы будете готовы приступить к обычной тренировке, вам нужно будет выбрать место для тренировок. Это место должно быть легкодоступным и иметь место для хранения оборудования (при необходимости) и передвижения для упражнений. В хорошую погоду также можно позаниматься на открытом воздухе, например, во дворах или патио.
Виды упражнений, которые нужно выполнять дома.
- Растяжка. Она может помочь улучшить гибкость мышц и предназначена для предотвращения травм во время тренировок.
- Кардиотренировка. Она помогает поддерживать здоровье вашей сердечно-сосудистой системы с помощью повторяющихся движений, задействующих большие группы мышц.
- Силовые тренировки. Они помогают поддерживать мышечную массу и функциональность. Речь не всегда идет о наращивании мышц; вместо этого речь идет о том, чтобы иметь здоровые мышцы.
Как разнообразить свой домашний режим тренировок.
- Повышайте интенсивность. Начните с коротких интервалов интенсивности, постепенно переходя к более длительным периодам по мере повышения вашего уровня.
- Перекрестная тренировка. Попробуйте разные упражнения для задействования разных мышц.
- Меняйте последовательность. Каждый день делайте что-то в другом порядке; это изменит адаптацию ваших мышц.
- Смените место. Если вы ходите пешком, совершаете пробежку трусцой или бегаете, попробуйте сменить обстановку, например, найдите более наклонные участки.
Полезное оборудование для домашних тренировок.
- Гантели;
- Эспандеры;
- Коврик для йоги;
- Кроссовки для бега;
- Боксерская груша;
- Утяжелители для лодыжек.
Безопасность.
Оставаться в безопасности во время домашних тренировок так же важно, как и во время тренировок в тренажерном зале. Это означает уделять приоритетное внимание надлежащей форме, использовать необходимое оборудование для обеспечения безопасности по мере необходимости и обращаться к врачу при любых затяжных болях.
Если вы не уверены в правильности формы, может быть полезно обзавестись зеркалом. То, что вы дома, не означает, что ваши привычки по технике безопасности должны измениться.