Мы покажем вам, какие упражнения выполнять, чтобы получить икры вашей мечты, но это еще не все! Мы также объясним наиболее распространенные причины больших икр, чтобы вы могли лучше понять проблему и знать, как с ней справиться.
Итак, почему у вас могут быть объемные икры:
1. Генетика. Если вы родились с такой формой и не занимались активностью, которая может изменить ее, вам не следует ожидать, что ваши икры сильно похудеют.
2. Мышцы. В такой ситуации вам следует воздерживаться от специальных тренировок, чтобы не допустить роста икроножных мышц.
3. Жир. Если размер ваших икр увеличивается из-за жира, уменьшение количества телячьего жира эквивалентно потере веса в целом.
А теперь тренировка, которая поможет вашим икрам стать меньше.
1. Подъем икр стоя.
- Ваши ноги должны находиться на одном уровне с землей, на ширине бедер и направлены вперед, когда вы стоите.
- Поднимитесь на подушечках ступней так высоко, как вам удобно.
- Напрягите икроножные мышцы, делая паузу в верхней точке, затем медленно и целенаправленно опускайте пятки обратно.
2. Прыжки со скакалкой.
- Начните с постановки одной ноги перед другой и чередуйте положение ног при каждом прыжке.
- Прыгайте вперед, выставив ноги вперед, затем влево и в центр, затем вправо и в центр. Сохраняйте устойчивость туловища и избегайте скручивания верхней части тела.
- Соединив ноги, попрыгайте из стороны в сторону.
- Во время прыжка переносите вес с одной ноги на другую. Ваш вес должен быть на левой ноге, правое колено слегка согнуто, а носок правой ноги едва касается земли (и наоборот).
- Отдохните минутку.
- Цикл следует повторить еще дважды.
3. Выпады Плио.
- Ваша правая нога должна находиться на 70 — 90 см впереди левой, когда вы стоите в шахматном порядке. Руки должны быть по бокам.
- Опуститесь в выпад, согнув заднюю ногу примерно на 90 градусов, а переднее бедро параллельно полу, сохраняя прямую спину и задействованное ядро.
- Подпрыгните прямо, чтобы обе ноги оторвались от земли. Чтобы максимизировать свой импульс и силу, при необходимости размахивайте руками.
- Меняя положение ноги в воздухе, мягко приземляйтесь на левую ногу.
- Чтобы начать следующее повторение, немедленно опустите корпус обратно в выпад.
- С каждым повторением меняйте ноги.
Выполняя эти простые упражнения, вы сможете сделать ваши икры красивыми.