Тренажер для подтягивания груди — отличный способ как для начинающих, так и для тех, кто имеет опыт, воздействовать на мышцы груди, не беспокоясь о балансе, необходимом при использовании скамьи, мяча или в положении стоя. Это также полезный тренажер, если у вас травма нижней части тела и вам необходимо избегать стояния.
Как правильно тренироваться?
Первым шагом является регулировка оборудования. Увеличьте высоту подушки сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди. Когда вы разводите руки в стороны, чтобы схватиться за рукоятки, ваши локти и запястья должны находиться на уровне плеч. Вам также может потребоваться отрегулировать рычаги для рук, если у вас более короткие или длинные руки.
- Сядьте прямо и расслабьте шею и плечи. Ваши ступни должны ровно стоять на полу.
- Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены вперед. Обратите внимание, что на некоторых тренажерах есть ножная планка, на которую нужно нажать, чтобы освободить ручки и выдвинуть их вперед.
- Медленным, контролируемым движением сведите руки вместе перед грудью. Слегка согните руки в локтях, запястья расслаблены.
- Сделайте паузу на одну секунду, как только ваши руки полностью "сомкнутся" перед грудью.
- Медленно верните руки в исходное положение, раскрывая грудную клетку и сохраняя осанку сильной и прямой.
- Для начала выполните два подхода по 7 — 10 повторений. Сделайте небольшой перерыв между подходами.
Преимущества тренажера:
- Он идеально подходит для увеличения силы груди и мышечной массы за счет воздействия на грудные мышцы.
- Это упражнение особенно полезно, если вы новичок в тренировке этих мышц.
- Кроме того, сидячее положение помогает вам максимально напрячь мышцы груди.
- Тренажер для мышц груди может помочь нарастить мышечную массу тела и плотность костей, а также увеличить базовую скорость метаболизма.
Распространенные ошибки:
Задержка дыхания. Выдыхайте, когда ваши руки сводят рукоятки вместе перед грудью, и вдыхайте, когда вы возвращаете рукоятки обратно в открытое положение.
Использование ног. Если вы заметили, что задействуете ноги, уменьшите количество поднимаемого веса.
Выгибание спины дугой. Это может привести к травме нижней части спины.
Использование импульса. Если вы будете двигаться слишком быстро, вы будете использовать импульс, а не тренировать мышцы.