Бодрость без кофеина: чем заменить любимую чашку и не уснуть на ходу

Кофе давно стал для многих не просто напитком, а ритуалом, без которого и утро — не утро, и разговор — не разговор. Но если после очередной чашки у тебя стучит сердце, а ночью не приходит сон, пора задуматься. Кофеин может быть коварным. Как же уменьшить его количество без головной боли и ломки?

Не рви с кофе резко

• Резкий отказ — стресс не только для психики, но и для тела. Головные боли, раздражительность и сонливость обеспечены. Лучше не геройствовать.

Уменьшай дозу шаг за шагом

• Начни с простого: минус одна чашка в день. Привыкла? Через неделю — минус ещё одна. Такой подход не даст организму взбунтоваться.

Поддержи себя белком

• Когда уходит кофеин, организм начинает просить энергии. Дай ему качественный "топливный" — яйца, рыбу, творог или бобовые. Это поможет бодрствовать без стимуляторов. А вот от булочек и сладостей лучше держаться подальше: они только мешают сну.

Заведи новый вечерний ритуал

• Вечерний кофе — коварная привычка. Но её можно заменить! Прогулка, любимая книга или чашка безкофеинового напитка могут стать не менее приятными. Главное — создать новый, успокаивающий ритм.

Наполняй день другими напитками

• Организму нужно не только взбодриться, но и просто получить жидкость. Меняй кофе на воду с лимоном, зелёный чай, травяные настои или смузи. Вкусно и полезно.