Магний часто остаётся в тени более популярных витаминов, но без него не будет работать ни сердце, ни мышцы, ни кости. Этот минерал регулирует давление, поддерживает здоровье скелета и участвует в сотнях процессов в организме.
Уже через час после приёма магний начинает всасываться, а за шесть часов усваивается до 80% вещества. Но одна доза — это ещё не гарантия пользы. Для лечения или восполнения дефицита магний нужно принимать регулярно, иначе уровень в организме не успеет стабилизироваться.
После приёма минерал проходит через желудочно-кишечный тракт и всасывается в тонком кишечнике. Более половины запасов магния хранится в костях, остальное — в мягких тканях и мышцах. Излишки выводятся через кал и мочу. Интересно, что при дефиците магния почки стараются удержать его, уменьшая выведение с мочой.
Форма магния. Лучше всего усваиваются растворимые формы — цитрат, лактат, аспартат, хлорид. Менее эффективны — оксид и сульфат.
Состояние здоровья. Болезни ЖКТ (например, болезнь Крона), диабет, алкоголизм и старение ухудшают усвоение.
Способ приёма. Магний можно наносить и на кожу — в виде кремов или спреев. Это позволяет обойти ЖКТ, но метод ещё мало изучен.
Диета. Продукты с клетчаткой, фосфором, цинком, кофе и газировка могут снижать усвояемость. Однако исключать их не нужно — важно учитывать общее питание.
Насыщенность организма. Чем ниже уровень магния, тем больше его усваивается — организм "экономит" ресурс.
Рекомендуемая суточная норма магния — 310-420 мг в зависимости от пола и возраста. Допустимая верхняя граница для добавок — 350 мг. Превышение может вызвать диарею, слабость, головокружение, а в тяжёлых случаях — остановку сердца. Если уровень в крови превышает 1,75 ммоль/л, риски растут многократно.
Магний — важнейший элемент, от которого зависит общее самочувствие. Но чтобы он действительно приносил пользу, его нужно принимать осознанно, с учётом дозировки, формы и состояния организма. Самолечение может быть опасным — особенно при заболеваниях почек или нарушениях обмена веществ.