Для того чтобы увеличить вес без вреда для здоровья, необходимо делать это постепенно, подсказала врач-терапевт Людмила Фролова. По её словам, организм должен успевать привыкать к изменениям. Оптимальный период набора веса будет различаться в зависимости от индивидуального метаболизма и исходного веса.
"Таким образом, для набора, к примеру, 5 кг потребуется примерно от 10 до 20 недель. Это позволяет набрать вес в основном за счёт мышечной массы, а не жировых отложений", — объяснила Людмила Фролова.
Для достижения нормального веса следует руководствоваться сбалансированным рационом, содержащим жиры, углеводы и белки, уделять время физической активности и получать дополнительные калории из напитков и калорийных продуктов. Рекомендуется употреблять потреблять пищу часто, но небольшими порциями для обеспечения непрерывного поступления калорий. Врач Людмила Фролова отмечает важность получения белков из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а также придерживаться здоровых жиров, содержащихся в рыбьем жире, семенах и орехах. Она советует добавлять в рацион мойву, семена, кокосовое молоко, оливковое масло, творог, кукурузу, курицу, киноа, бананы и различные сыры.