При недостатке сна ночью или сильном утомлении вздремнуть днем полезно для сохранения энергичности и работоспособности. Однако учёный Роберт Мюррей из Университета в Кентукки предупреждает, что позитивный эффект имеет только короткий дневной сон, а длинный — нет.
Короткий сон более полезен и менее вреден, чем продолжительный. Это связано с резким повышением артериального давления и сердечного ритма при пробуждении после долгого сна. Увеличение этих показателей гораздо менее выражено при коротком сне.
Фаза быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания и проходит через различные циклы. В этот момент активны только глазные яблоки и дыхание. Если сделать дневной сон коротким, можно избежать этой фазы и сонливости, с которой она связана.
Многие люди чувствуют сонливость около трех часов дня. Это может быть вызвано колебаниями инсулина и уровня сахара в крови, которые происходят после обеда. Если человек съел на обед что-то тяжёлое, с большей вероятностью возникнет потребность в сне. Если при этом образ жизни не предполагает дневной отдых, рекомендуется включать в обеденное меню здоровые продукты, богатые углеводами, такие как фрукты и овощи.
Лучший способ оставаться свежим и энергичным в течение дня — получать полноценный ночной сон каждую ночь. Однако, если по какой-то причине не удается это сделать, короткий дневной сон длительностью менее 30 минут будет полезнее, чем более продолжительный.