Мы тренируем пресс, спину, руки и ягодицы — но часто забываем об одной из самых важных мышечных зон женского тела. Интимные мышцы с возрастом ослабевают, особенно после родов, и если не поддерживать их тонус, это может привести к неприятным и даже болезненным последствиям.
Снижение чувствительности, недержание мочи, боли в пояснице, опущение органов малого таза — всё это звенья одной цепи. Хорошая новость: всего 2 минуты в день могут стать вашей защитой от этих проблем.
Это упражнение не требует специального оборудования и подходит для ежедневной практики дома.
1. Исходное положение:
Лягте на пол у стены. Поднимите ноги вверх и выпрямите их, опираясь пятками на стену.
2. Движение ног:
Согните правую ногу в колене и заведите её за левую. Выполните 15 повторений.
3. Подключаем корпус:
Теперь при каждом движении ног поднимайте корпус и руки вперёд — к стене, слегка скручивая тело вправо. Повторите 15 раз, затем выполните весь комплекс в другую сторону.
укрепляет мышцы тазового дна
снимает напряжение в пояснице
улучшает кровообращение в области таза
повышает чувствительность
способствует профилактике возрастных изменений
Только 2 минуты в день, и вы почувствуете разницу — в теле, в настроении и в уверенности.