Коллаген — ключевой белок в организме, отвечающий за упругость кожи, крепкие ногти, здоровье суставов и сосудов. Со временем его выработка снижается, поэтому восполнять дефицит можно с помощью добавок. Но в какой форме коллаген усваивается лучше всего? Разбираемся в деталях.
Какие бывают формы коллагена
На рынке представлено множество вариантов добавок:
- Жидкий коллаген: считается самой эффективной формой благодаря быстрой усвояемости. Оптимальный вариант — морской гидролизованный коллаген I и III типа с молекулярной массой до 500 Дальтон и дозировкой 15 000 мг.
- Порошок: удобен для добавления в напитки и блюда, но требует правильной дозировки.
- Капсулы и таблетки: удобны в применении, но усваиваются медленнее.
- Мармелад и батончики: вкусные варианты, но чаще содержат меньшее количество белка.
Важно, чтобы коллаген был гидролизованным, так как в этой форме он лучше усваивается.
Какой коллаген выбрать
Существует четыре основных вида:
- Животный: добывается из кожи крупного рогатого скота или свиней.
- Птичий: содержится в куриных гребешках и субпродуктах.
- Морской: считается наиболее полезным, так как его структура ближе к человеческому коллагену. Получают его из кожи рыб.
- Растительный: не является полноценным коллагеном, но содержит белки, стимулирующие его выработку.
Самый эффективный вариант — морской гидролизованный коллаген, особенно если он дополнен гиалуроновой кислотой, витамином С и аминокислотами.
Как принимать коллаген
Для максимальной пользы стоит учитывать несколько правил:
- Оптимальная дозировка 10 000-15 000 мг в день.
- Коллаген лучше усваивается с витамином С.
- Жидкие формы предпочтительнее для быстрого эффекта.
- Регулярность приема важнее, чем форма добавки.
В какой форме коллаген эффективнее всего
Лучший вариант — жидкий морской гидролизованный коллаген с добавлением витаминов, так как он быстрее усваивается организмом. Однако капсулы и порошки тоже могут быть полезными при соблюдении правильной дозировки. Главное — выбрать качественный продукт и принимать его регулярно.