Бессонница, вызванная различными причинами, от неправильного образа жизни до стресса, может серьезно повлиять на качество сна. В данном материале мы обсудим, как распознать признаки бессонницы и как справиться с этим состоянием. Невролог дает ценные советы и рекомендации.
Признаки бессонницы:
- Трудность нахождения удобной позы для сна и частые пробуждения от малейшего шороха.
- Регулярные проблемы с высыпанием, раннее пробуждение, усталость и чувство раздражительности в утренние часы.
Помощь специалистов: невролог или сомнолог:
- Невролог может помочь в случаях, когда нарушения сна являются вторичными симптомами других болезней, таких как инсульт, болезнь Паркинсона или деменция.
- Сомнолог, специализирующийся на нарушениях сна, проведет диагностику, определит причину проблемы и разработает индивидуальный план лечения.
Таблетки без назначения врача:
Снотворные препараты следует принимать только под контролем врача, так как они могут вызвать зависимость и иметь много побочных эффектов.
Неврачебное использование снотворных может привести к опасным последствиям, таким как снижение кровяного давления и нарушение сердечного ритма.
Факторы, влияющие на сон:
- Избегайте употребления кофеина вечером.
- Ужинайте за два часа до сна, чтобы не замедлять выработку гормона сна.
- Ограничьте "думскроллинг" перед сном, избегая чтения новостей, чтобы снизить стресс и тревогу.
Как наладить сон:
- Мелатонин и циркадные ритмы играют важную роль в регуляции сна.
- Гигиеничные привычки перед сном включают избегание фильмов и соцсетей в постели.
- Установите ритуалы, такие как йога или медитация, для постепенного перехода от активности к покою.
Комфортное спальное место:
- Выбирайте удобный матрас и подушки в соответствии с вашими предпочтениями и состоянием здоровья.
- Поддерживайте комфортные условия в спальне, проветривайте комнату и устраняйте источники шума.