Изменить свою фигуру к лучшему всего за неделю — это реально, даже не прибегая к отказу от любимых углеводов.
Правда, в большей степени это будет связано с потерей воды в организме, но такой результат тоже весьма впечатляющ. Ведущие британские медики поделились шестью ключевыми шагами, которые помогут сжечь жир и избавиться от 4.5 кг веса за неделю.
Путь к похудению начинается с отказа от вредной пищи, такой как фастфуд, полуфабрикаты с сомнительным составом и другие "пищевые мусоры".
Замените их на натуральные продукты с минимальной обработкой. Придавайте предпочтение цельным продуктам и ингредиентам с четким составом. Например, вместо готовых блюд выбирайте куриное филе, свежие перцы, помидоры и рис, чтобы готовить блюда самостоятельно.
Уменьшите употребление крахмалосодержащих продуктов и увеличьте потребление белка
Для быстрого и эффективного снижения веса необязательно полностью исключать углеводы из рациона, но их количество следует сократить. Зато добавьте больше нежирных белков и разнообразных овощей. Научные исследования подтверждают, что белок помогает снизить аппетит и активизировать обмен веществ.
Практикуйте интервальное голодание
Секрет успешного похудения заключается в создании дефицита калорий. Отличным способом контроля за потребляемыми калориями является использование калорийного счетчика. Задайте себе цель потреблять от 1500 до 1650 ккал в день, чтобы достичь заметных результатов в короткий срок.
Для упрощения соблюдения дефицита калорий можно попробовать интервальное голодание. Уменьшив время приема пищи, вы автоматически уменьшите общее количество калорий, потребляемых в течение дня.
Запаситесь полезными перекусами
Чтобы избежать переедания и поддерживать метаболизм в течение дня, имейте под рукой полезные перекусы. Орехи, сырые овощи, ягоды или нежирные йогурты станут отличными вариантами для легкой закуски. Они помогут удовлетворить голод и поддерживать энергию на нужном уровне.
Регулярно занимайтесь физической активностью
Не забывайте о регулярных физических нагрузках. Комбинируйте кардио-тренировки и силовые упражнения для эффективного сжигания калорий и укрепления мышц. Прогулки на свежем воздухе также способствуют активному обмену веществ.