Как не заболеть раком кожи и получить норму витамина D, находясь под солнцем

Находясь под воздействием ультрафиолетовых лучей, нам всем необходим баланс между тем, чтобы не заполучить рак кожи и поддерживать адекватный уровень витамина D.

Воздействие солнца является причиной:

• около 99% немеланомных раковых заболеваний кожи,
• 95% — меланомы.

Однако воздействие ультрафиолетового излучения B (UVB) в небольших количествах имеет большое значение для хорошего здоровья.

В странах, где уровни ультрафиолетового излучения находятся в диапазоне от высоких до экстремальных на протяжении большей части года, меры по защите от солнца для снижения заболеваемости раком кожи должны оставаться приоритетной задачей общественного здравоохранения.

Большинство жителей России обычно имеет недостаточное воздействие ультрафиолетового излучения в зимние месяцы, чтобы обеспечить адекватное производство витамина D > 50 наномоль / литр (нмоль / л) для формирования и поддержания здоровых, крепких костей.

Витамин D образуется в коже в результате воздействия ультрафиолета

Хорошо известно, что витамин D образуется в коже в результате воздействия ультрафиолета. В настоящее время существует несколько исследований, в которых изучалось количество UVB, которое требуется людям для синтеза адекватного витамина D2. Имеются данные, свидетельствующие о том, что длительное или чрезмерное пребывание на солнце не оказывает положительного влияния на состояние здоровья, связанное с витамином D3. Поэтому люди должны продолжать защищать себя от долгого нахождения на солнце, особенно в периоды пиковой ультрафиолетовой радиации (с 10 до 15 часов).

Однако в то же время люди подвержены риску дефицита витамина D и могут нуждаться в добавках витамина D, если воздействия ультрафиолетового излучения недостаточно. Люди, живущие в северных районах России, имеют повышенный риск дефицита витамина D, особенно в зимние месяцы.

Рекомендации:

1. Защита от солнечных лучей требуется, когда УФ-индекс > 3. Когда УФ-индекс выше или равен 3, использование солнцезащитных средств оправдано и вряд ли подвергнет людей риску дефицита витамина D.
2. Большинство людей получает достаточное количество витамина при ультрафиолетовом облучении во время нахождения на улице. В качестве примера было подсчитано, что адекватные уровни витамина D (> 50 нмоль / л) могут быть достигнуты летом, если лицо, руки и руки или эквивалентная площадь поверхности подвергается воздействию солнечного света всего лишь в течение пяти минут в пиковые периоды.
3. Некоторые люди подвержены высокому риску рака кожи. Это те, у кого уже был рак кожи, те, кому проведены операции по трансплантации органов или люди, очень чувствительные к солнцу. Таким пациентам надо использовать более строгие методы защиты от солнца, и поэтому они должны обсуждать свои потребности в витамине D со своим врачом.
4. Некоторые группы людей больше склонны к дефициту витамина D. К ним относятся пожилые, дети, рожденные от матерей с дефицитом витамина D, люди, которые постоянно находятся дома или в учреждении, темнокожие люди, и особенно те, кто покрывает свою кожу одеждой по религиозным или культурным причинам. Им требуется уделять повышенное внимание поддержанию достаточного уровня "витамина солнца" в организме.