Тонкая талия: Лучшие упражнения

Тонкая талия — мечта каждой женщины. Общепринятый стандарт красоты диктует размер талии в 60 сантиметров. И большинство девушек хотят быть похожими на победительниц конкурсов красоты.

Какие упражнения для тонкой талии наиболее эффективны?

Достичь идеала можно с помощью известных упражнений.

Прыжки со скакалкой

Практически в каждом доме хранится в кладовке знакомая с детства скакалка. Во время занятий с этим простым "тренажером" мышцы напрягаются, поэтому живот становится более подтянутым. Кроме того, прыжки через скакалку помогают сбросить лишние килограммы и активируют метаболизм.

Если дома не нашлось этого "тренажера", выбирайте модель в магазине со счетчиком прыжков и калорий. Тогда будет сразу заметна эффективность упражнений со скакалкой.

Мостик

Это простое упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и сделает "королевской" осанку. В итоге расправятся плечи и подтянется фигура, включая живот. Для тренировки подойдет классический мостик с опорой на все конечности и более сложный вариант — с подтянутой рукой или ногой.

Бурпи

В последнее время приобретает популярность упражнение бурпи. Изначально его разработали для подготовки американских солдат, а затем оно распространилось в фитнес-клубах. В нем сочетается комплексный подход —

• приседания,
• планка,
• прыжки
• и отжимания.

В этом упражнении задействованы все мышцы живота.

Бурпи делает более стройной фигуру, повышает выносливость тела и эффективно сжигает жир.

Планка

Это упражнение считается статичным и однообразным, поэтому его зачастую недооценивают. Но именно при такой тренировке задействуется масса мышц. Для талии планка — настоящая находка, она укрепляет все тело и формирует жесткий мышечный корсет. С помощью этого упражнения можно "вылепить" красивую фигуру. Помимо этого, оно помогает расслабить мышцы.

Если физическая форма не позволяет сразу приступить к классическому варианту планки, можно заняться более простым упражнением — с согнутыми коленями. Когда вы добьетесь хорошего результата, есть повод переключиться на более сложный вариант и поступательно увеличивать время тренировки. Учтите, что упражнение относится к прямой планке и для его выполнения придется запастись терпением.

Вакуум

Второе название этого статичного упражнения — "помпа". Оно уменьшает размер талии благодаря активной работе поперечных брюшных мышц. Главным образом оно влияет на внутренние мышцы и делает живот плоским.

Преимущества этого дыхательного упражнения в том, что во время тренировки суставы бездействуют и для его выполнения не нужна специальная физическая подготовка.

Кошечка

Очень полезное и приятное упражнение, в котором задействованы позвоночник, мышцы спины и центра тяжести мышечной активности (кора). К тому же оно отлично помогает расслабиться. Корни этого упражнения уходят к лечебной физкультуре и пилатесу, что гарантирует безопасное и активное влияние на центральную часть фигуры. "Кошечкой" будет полезно закончить тренировку.

Изменив к лучшему свою фигуру, любая женщина станет более уверенной в себе и своей привлекательности.

Фото: cosmo.com.ua

Еще по теме:

Секреты тонкой талии