Марк Сиссон - человек-легенда. В 71 год он не просто бодр — он по-настоящему заряжен энергией, подтянут и полон драйва. Его фото в Instagram легко перепутать с фото 40-летнего тренера. А ведь в прошлом он — профессиональный триатлет, участник "Айронмена" и марафонец, а сегодня — популярный блогер и автор книг о здоровье и долголетии.
Один из нестандартных советов Сиссона — регулярно фотографироваться без одежды по пояс.
"Чем чаще ты видишь своё тело со стороны, тем больше это тебя мотивирует", — объясняет он.
Если ты уже в форме — захочется её сохранить. А если нет — самое время признать это перед собой и начать что-то менять. Без самобичевания, но с трезвым взглядом.
Марк настаивает — не нужно врываться в новую жизнь с места в карьер. Начните с одного шага и добавляйте остальные постепенно. Даже пара изменений может серьёзно повлиять на качество жизни. Вот его система:
Пропустите завтрак — организм скажет спасибо
Завтрак, по мнению Сиссона, вовсе не "главный приём пищи", как нас учили. Это миф, подкреплённый интересами производителей хлопьев, батончиков и "полезных" каш.
Он советует есть не раньше 13:00 — к этому моменту тело окончательно просыпается, и пища усваивается эффективнее. Главное — чтобы в приёме пищи было достаточно белка.
Сам Марк ест примерно в 16:00. Именно на обед, по его системе, должно приходиться до 70% дневной нормы калорий.
Меню может быть любым, главное — без фанатизма и "читмилов" на каждом шагу. Марк поддерживает кето-диету и идею метаболической гибкости, когда организм умеет использовать и жир, и углеводы в качестве топлива.
"Чем гибче метаболизм, тем легче сжигать жир и сохранять энергию", — говорит он.
Даже если это "полезный батончик" или "пара орешков" — нет.
"Желудок — это как мышцы. Его надо тренировать, а не забивать каждые два часа", — поясняет Сиссон.
Он утверждает, что перекусы сбивают пищеварение и могут добавить 10-20% лишних калорий. А ещё - не дают кишечнику отдохнуть. Лучше два плотных приёма пищи — и ничего между ними.
Еда должна быть не "вкусной до потери контроля", а сбалансированной. Некоторые специи, особенно острые, могут сильно разогнать аппетит. Алкоголь и сладости обманывают чувство голода, а затем вызывают жёсткий откат, когда ешь уже просто чтобы "заткнуть" тело.
Сиссон советует активно двигаться каждый день — но без обязательных походов в спортзал.
"10 тысяч шагов в день — мой минимум. Не важно, кто ты: студент, бабушка или айтишник", — рассказывает Марк.
Физическая активность — это не только бег и штанга. Подойдут прогулки, работа в саду, игра с детьми, плавание. Главное — не сидеть.
По мнению Сиссона, хронический стресс подрывает здоровье не меньше плохого питания. Он вызывает переедание, нарушает сон и сжигает нервную систему. Просто почаще быть наедине с собой — секрет в тишине.
Без полноценного сна все остальные усилия обнуляются.
Сиссон советует спать 7-9 часов, и не просто валяться, а именно глубоко и без перебоев. Перед сном — минимум света, никаких экранов и тяжёлой еды. Лучше — книжка и тишина.
Спорт (от англ. sport - сокращение от первоначального старофранц. disport - "развлечение, забава") — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.
Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.