Нет ничего хуже, чем заболеть в долгожданном путешествии. Просыпаетесь в гостиничном номере, готовитесь к экскурсиям, но чувствуете ломоту в теле и заложенность носа.
Почему так происходит? Особенно риск велик, если вы отправляетесь из тёплого климата в заснеженные горы или наоборот, с морозов — на пляж.
"Быстрая смена климата может временно снизить эффективность иммунной системы", — говорит Джейсон Сингх, терапевт из One Oak Medicalон.
Резкая смена температур, заставляет организм адаптироваться к разным метаболическим состояниям, вдобавок, пересыхают слизистые оболочки, увеличивая риск заражения.
Например, риновирус размножается быстрее при низких температурах в носу (33-35 °C), поэтому такие инфекции особенно распространены зимой.
Доктор Сингх рекомендует в первые два дня путешествия уделить больше времени отдыху. Вместо утренних экскурсий или пляжного отдыха в тропиках, если вы прибыли из зимы, постарайтесь поспать подольше.
"Проводите первые 24-48 часов в условиях с контролируемой температурой. Это поможет вашему телу плавно адаптироваться", — советует Сингх.
Достаточное потребление жидкости — ключ к здоровью. Особенно важно пить воду во время перелётов, когда воздух в салоне самолёта пересушен.
"Резкие перепады температур влияют на водный баланс: в жарком климате вы теряете воду из-за потоотделения, в холодном — через водяной пар при дыхании", — подчёркивает доктор Сингх.
Возьмите с собой электролитные добавки или напитки, чтобы избежать обезвоживания.
В сухих регионах используйте увлажнитель воздуха в гостиничном номере. Также захватите многослойную одежду и витамин D3, чтобы поддержать организм.
Дома человек постепенно привыкает к сезонным изменениям температуры и влажности. Но если вы за несколько часов перелёта попадаете в совершенно другой климат, организму приходится адаптироваться мгновенно. Это создаёт дополнительную нагрузку, особенно на иммунитет.
К счастью, правильная подготовка и внимательное отношение к себе помогут избежать неприятностей. Важно высыпаться, пить воду и избегать переохлаждения или перегрева в первые дни поездки.
Холекальциферо́л (Cholecalciferol), витамин D3 — органическое соединение, жирорастворимый витамин. Образуется в коже под действием УФ-лучей из 7-дигидрохолестерина, а также в небольшом количестве поступает с пищей.