Не вставая со стула: 3 японских изометрических движения против отеков и дряблости бедер

Подтянуть внутреннюю поверхность бедра и избавиться от тяжести в ногах можно без посещения спортзала и изнурительных пробежек. Существует японская методика изометрических упражнений, которая позволяет проработать "капризные" зоны и запустить лимфодренаж, не вставая со стула. Этот комплекс особенно актуален для тех, кто проводит рабочий день в статичном положении, провоцируя мышечную слабость и застойные явления.

Три упражнения для стройности ног

Внутренняя поверхность бедра практически не задействуется при обычной ходьбе, из-за чего в этой зоне быстро теряется тонус и скапливается лишняя жидкость. Если утренние отеки стали привычным делом, японская гимнастика поможет восстановить циркуляцию лимфы за счет глубокого напряжения мышц без изменения их длины.

"Изометрические упражнения на стуле — это отличный способ вернуть телу тонус, когда на полноценный зал нет времени. Главное здесь — не сила рывка, а плавное сопротивление, которое заставляет включаться даже глубокие мышечные слои", — отметил в беседе с Pravda.Ru инструктор по домашним тренировкам Павел Кузнецов.

Первое упражнение направлено на приводящие мышцы. Сядьте ровно, скрестите ноги в районе голеностопа. Упритесь ладонями во внутреннюю сторону бёдер. Ваша задача — одновременно давить руками наружу, а ногами стараться свести их вместе. Такое противодействие моментально включает проблемную зону. Подобная простая привычка помогает не только ногам, но и стабилизирует работу тазового дна.

Второе движение помогает снять вечерние судороги и усталость. Положите одну ногу на другую, зафиксируйте бёдра ладонями снаружи. Тяните пальцы верхней стопы на себя и пытайтесь развести ноги, удерживая их руками. Это упражнение эффективно борется с венозным застоем.

"Статическое напряжение при разведении ног отлично стимулирует кровоток. Если вы чувствуете, что вечер у телевизора сковал организм, просто выполните пару подходов прямо во время просмотра — это поможет избежать чувства распирания в икрах", — подчеркнул в разговоре с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.

Третье упражнение — максимально разведите ноги в стороны, зафиксируйте их руками снаружи и старайтесь раздвинуть колени еще шире, преодолевая сопротивление ладоней. Это движение укрепляет мышечный корсет и улучшает метаболизм в области малого таза, что критически важно для женского здоровья.

Правила тренировок: как закрепить результат

Методика обещает видимые изменения уже через 10 дней ежедневных занятий. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10-30 секунд. Крайне важно наращивать усилие постепенно, избегая резких движений. Между сетами делайте паузу 5-10 секунд для восстановления дыхания.

"Чтобы эффект лимфодренажа закрепился, после сидячей тренировки обязательно нужно пройтись хотя бы пару минут. Это поможет организму быстрее вывести лишнюю жидкость, которую мы 'вытолкнули' из тканей работой мышц", — объяснил Pravda.Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.

Ответы на популярные вопросы о японской методике

Подходит ли этот комплекс новичкам?

Да, упражнения идеально подходят для любого уровня подготовки, так как силу сопротивления вы регулируете самостоятельно своими руками.

Когда можно ожидать первый результат?

При условии ежедневного выполнения комплекса по 10-15 минут, уменьшение объемов за счет ухода лишней жидкости заметно уже через 10 дней.

Какие ошибки совершают чаще всего?

Главная ошибка — задержка дыхания во время напряжения. Нужно дышать ровно и глубоко, чтобы снабжать ткани кислородом.

Сколько раз в день стоит заниматься?

Достаточно одного полноценного цикла в день, но при сильно сидячей работе можно делать по одному упражнению каждые два часа для разминки.

Читайте также

• Стресс и отеки мешают худеть: как правильно уменьшить талию за короткий срок
• Тазовые часы против отеков и слабого пресса: простая привычка, которая работает без тренажеров
• Не игнорируйте вечерние судороги: 5 привычек, которые остановят развитие варикоза
• Вечер у телевизора сковал организм: одно простое движение заставило кровь снова двигаться