Вечернее истощение — не приговор: как оставаться в тонусе, если работа забирает все силы

Высокий темп офисной жизни стал главным барьером на пути россиян к физической активности. Исследование компании MR Office показало, что более 63% жителей столицы вынуждены отказываться от тренировок из-за экстремальных рабочих нагрузок. В условиях постоянных дедлайнов регулярный спорт остается привилегией меньшинства: лишь 11,5% респондентов посещают зал чаще трех раз в неделю, в то время как четверть опрошенных добирается до тренажеров не более одного-двух раз.

Дефицит времени стал фатальным фактором для 48,1% участников опроса, а каждый пятый признался, что к вечеру чувствует себя слишком истощенным для любой активности. Примечательно, что рабочие задачи напрямую диктуют график занятий: почти 33% офисных сотрудников регулярно отменяют запланированные тренировки, а еще 44,2% делают это периодически. Как сообщает Газета.Ru, такая тенденция формирует запрос на создание спортивной инфраструктуры непосредственно в бизнес-центрах.

Запросы сотрудников на офисный "апгрейд" распределились поровну: по 55,8% голосов набрали классические тренажерные залы и бассейны. Впрочем, части опрошенных достаточно и простых зон для активного отдыха, например, столов для пинг-понга. Чтобы минимизировать вред от сидячего образа жизни, эксперты рекомендуют внедрять хотя бы ЛФК для офиса, помогающую снять мышечные зажимы в течение дня.

"Главная ошибка занятого человека — это ожидание "идеального часа" для спорта, которого в графике может не появиться. Даже 15-минутная интенсивная нагрузка или работа с собственным весом дома гораздо эффективнее для метаболизма, чем пропущенная полноценная тренировка в зале из-за усталости после работы", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по функциональному тренингу Егоров Максим.

Ответы на популярные вопросы о спорте и работе

Почему работа мешает заниматься спортом?

Основными причинами являются ненормированный рабочий день, вызывающий нехватку времени, и высокий уровень кортизола, который приводит к психологическому и физическому истощению в конце смены.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться офисному сотруднику?

Для поддержания базового здоровья ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю, что можно распределить на 3-5 коротких занятий.

Помогает ли настольный теннис заменить полноценную тренировку?

Теннис отлично развивает координацию и дает кардионагрузку, однако для полноценного укрепления мышечного корсета его стоит сочетать с силовыми упражнениями.

Как заставить себя идти в зал после тяжелого дня?

Специалисты советуют использовать правило "пяти минут": договоритесь с собой позаниматься совсем немного, обычно после разминки уровень энергии повышается, и желание продолжить тренировку приходит само.

Читайте также

• Пять минут для гибкости и тонуса: как грамотно растягивать тело без риска для здоровья
• Долой абонемент в зал: простые упражнения дома, которые вернут молодость телу после 50 лет
• Колени просят пощады: упражнение, которое возвращает суставам легкость без вреда
• Шахматы для тела: особый вид нагрузки превращает рыхлые мышцы в стальной и гибкий корсет