Тренажёрный зал уже не тот: привычные гантели уходят в прошлое, и вот что приходит взамен

Тренажёрный зал — это не только штанги и гантели. Сегодня здесь можно встретить десятки снарядов, предназначенных для разных типов тренировок: силовых, функциональных, аэробных и координационных. Для новичка всё это выглядит как сложный набор предметов, но разобраться в их назначении не так трудно. Ниже — краткий обзор самого популярного спортивного инвентаря, который можно встретить в большинстве залов и фитнес-студий.

Петли TRX

Петли представляют собой прочные нейлоновые ремни с регулируемой длиной, ручками и карабинами. Их закрепляют на перекладине, турнике или дереве. Система выдерживает нагрузку до 210 кг, поэтому подходит для тренировок с собственным весом: подтягиваний, жимов, выпадов, планок и приседаний.

Главное преимущество TRX — универсальность. Снаряд можно использовать где угодно: в зале, дома, на улице. Он развивает силу, баланс и стабилизацию корпуса, а также задействует глубокие мышцы, которые редко работают при классических упражнениях.

Тумба для запрыгиваний

На первый взгляд — просто куб, но именно на нём развивают взрывную силу и скорость. Тумбы применяются в кроссфите и силовом тренинге: спортсмен запрыгивает, зашагивает или использует её как опору для отжиманий.

Один снаряд часто имеет три высоты, что делает его удобным для разных уровней подготовки. Конструкция выдерживает до 200 кг. Изготавливаются тумбы из дерева, металла или прочного пластика, часто с противоскользящим покрытием.

Фитбол

Фитбол — большой надувной мяч, незаменимый в упражнениях на баланс, гибкость и растяжку. Его также применяют для лёгких силовых тренировок, особенно в реабилитации и фитнесе для начинающих.

Главный параметр при выборе — диаметр. Например, мяч диаметром 75 см рассчитан на нагрузку до 160 кг. На нём можно выполнять скручивания, отжимания, растяжку и даже силовые упражнения, используя нестабильную поверхность как дополнительную нагрузку.

Кольцо для пилатеса

На вид простое пластиковое кольцо с мягкими накладками для хвата. Однако в упражнениях на пилатес оно помогает укреплять мышцы корпуса и развивать гибкость и контроль тела.

Сопротивление кольца создаёт дополнительную нагрузку при сжимании руками или ногами. Подходит для занятий дома или в студии, а также для восстановления после травм.

Степ-платформа

Классический элемент групповых программ и аэробики, но всё чаще используется и в силовых тренировках. На платформу можно зашагивать, выполнять выпады, приседания или отжимания.

Современные модели имеют два-три уровня высоты и противоскользящее покрытие. Этот снаряд помогает развивать координацию, выносливость и силу ног.

Тренажёр ViPR

ViPR — цилиндрический снаряд из плотной резины с отверстиями для захвата. Он напоминает смесь штанги и гири и используется для функциональных тренировок. Вес моделей — от 4 до 20 кг.

С ViPR выполняют жимы, махи, вращения, приседания и выпады. Благодаря нестандартной форме он развивает силу, ловкость и устойчивость, заставляя тело работать как единую систему.

Утяжелители

Это мягкие манжеты с липучками, наполненные песком или металлическими гранулами. Их надевают на руки или ноги, чтобы добавить нагрузку во время бега, ходьбы или силовых упражнений.

Утяжелители помогают повысить интенсивность тренировки, улучшить выносливость и тонус мышц, но требуют осторожности — избыток веса может перегрузить суставы.

Канат для кроссфита

Длинный и тяжёлый канат используют для развития выносливости и силы верхней части тела. Упражнение заключается в том, чтобы придавать движению волнообразную амплитуду руками.

Канаты производят из прочных синтетических волокон — чаще нейлона или полиэстера. Они бывают разных диаметров и длин, что позволяет регулировать нагрузку. Тренировки с канатом активно развивают мышцы спины, рук и плеч.

Кувалда и покрышка: проверка силы и скорости

Кувалда в паре с автомобильной покрышкой — один из самых эффектных снарядов для функционального тренинга. Удары тяжёлым молотом тренируют силу, координацию и выносливость. Покрышка, благодаря упругости, возвращает кувалду, что позволяет поддерживать высокий темп. Кувалды различаются по массе, а рукоятки бывают металлическими, деревянными или прорезиненными — для надёжного хвата. Этот инструмент особенно популярен в кроссфите и боевых искусствах.

Таблица "Сравнение" популярных снарядов

Советы шаг за шагом: как подобрать спортивный инвентарь

1. Определите цель тренировок — сила, выносливость, растяжка или восстановление.

2. Учитывайте свой уровень подготовки и состояние суставов.

3. Начинайте с универсальных снарядов — фитбола, степ-платформы или утяжелителей.

4. Для силовых нагрузок подойдут ViPR, тумбы и канаты.

5. Следите за качеством материалов — поверхность должна быть нескользящей и устойчивой к износу.

Плюсы и минусы тренировок с оборудованием