Игрушка из детства оказалась мощнее спортзала: мышцы включаются мгновенно

Скакалка — простой спортивный снаряд, знакомый многим с детства. Но в отличие от детской игры прыжки со скакалкой сегодня стали эффективным элементом фитнес-программ. Она занимает минимум места, стоит недорого и помогает всесторонне развивать тело, укреплять сердце и повышать выносливость.

Преимущества скакалки

Регулярные тренировки дают целый ряд эффектов:

• улучшается кровообращение и снижается риск варикоза;
• ускоряется обмен веществ, что помогает бороться с целлюлитом;
• растёт выносливость и силовые показатели;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• одновременно прорабатываются мышцы ног, ягодиц, рук, пресса и спины;
• развивается чувство баланса и координация.

Кроме того, всего 15 минут прыжков со скакалкой эквивалентны получасу бега, 45 минутам плавания или футбольному тайму.

Как выбрать скакалку

• Длина. Для начинающих ручки должны доходить до уровня плеч, для более опытных — до нижних рёбер или пупка.
• Материал. Для занятий в помещении подойдёт кожаная, для улицы — более прочная из винила.
• Ручки. Лучше выбирать эргономичные, с пенным покрытием, которое впитывает пот и предотвращает скольжение.
• Цена. Стоимость варьируется от 5 до 30 евро. Можно выбрать утяжелённую модель, со счётчиком или регулируемой длиной, но важнее регулярность занятий, а не "умные" функции.

Важные меры предосторожности

Чтобы прыжки приносили только пользу, соблюдайте простые правила:

• надевайте спортивный бюстгальтер — прыжки создают нагрузку на связки груди;
• держите мышцы живота в напряжении, чтобы защитить поясницу;
• занимайтесь только в кроссовках с амортизацией;
• прыгайте, приземляясь на носки, а не на пятки;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с суставами перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения со скакалкой

Шаг расслабления

Подходит новичкам: прыжки на месте с поочерёдной сменой опорной ноги. Можно усложнить, выполняя несколько прыжков подряд на одной ноге.

Базовый прыжок

Классика: прыжки с ногами вместе. Варианты: поднимать колени выше, вытягивать ноги или делать два оборота за прыжок.

Беговой шаг

Колени поднимаются до уровня талии, выполняется в динамичном темпе. Отлично прорабатывает нижний пресс.

Бег трусцой

Более сложный вариант: носок или пятка каждой ноги выносится вперёд при прыжке.

Скакалка — доступный и универсальный инструмент, который заменяет полноценную тренировку. Она помогает сжечь калории, укрепить сердце, улучшить координацию и держать тело в тонусе.

Уточнения

Спорти́вный зал — специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.