Не просто спорт, а умный подход: в какое время жир сгорает эффективнее всего

Китайские исследователи из Фуцзяньского педагогического университета установили: силовые тренировки перед кардио — лучший выбор для тех, кто хочет сжечь больше жира и повысить дневную активность. Открытие сделано на основе эксперимента с участием 45 молодых людей с ожирением.

Добровольцев разделили на три группы:

• одна служила контрольной и не меняла образ жизни;
• вторая начинала тренировку с силовых упражнений;
• третья — с кардио.

Программа тренировок включала:

• силовые упражнения — жим лежа, становую тягу, приседания;
• кардио — 30 минут на велотренажере.

Все участники тренировались по часу трижды в неделю в течение 12 недель. Активность отслеживали с помощью фитнес-трекеров.

Результаты оказались показательными:

1. Обе тренировочные группы снизили общий жир, улучшили сердечно-сосудистую выносливость и нарастили мышечную массу;

2. У группы, начинавшей с силовых, наблюдалось более выраженное снижение общего и особенно висцерального жира;

3. Эти участники стали двигаться больше: прибавка составила около 3500 шагов в день, тогда как у "кардио-группы" — лишь 1600;

4. Их мышечная выносливость и взрывная сила выросли значительно больше.

Почему порядок важен

Учёные объясняют эффект особенностями энергетического обмена. Силовая нагрузка тратит гликоген — главный источник энергии для мышц. Когда его уровень снижается, организм начинает использовать жир, особенно в кардиофазе. Это и приводит к более интенсивному сжиганию жировых запасов.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.