Жир плавится после тренировки: 3 типа нагрузок, которые ускоряют метаболизм надолго

Можно ли жечь калории после тренировки, лёжа на диване? Учёные говорят — да. Главное — правильно "включить" метаболизм. Для этого подойдёт не долгая кардио-сессия, а короткий, но мощный удар по телу.

Что доказала наука

Физиологи из Университета Висконсина выяснили: некоторые тренировки запускают эффект EPOC — избыточное потребление кислорода после нагрузки. Это значит, что организм:

• Восстанавливается после стресса.
• Пополняет энергию.
• И сжигает калории даже в состоянии покоя — до 48 часов после тренировки.

Какие тренировки работают

Вот топ-3 типа нагрузок, которые превращают ваше тело в калорийную печь даже спустя сутки:

HIIT — интервальные тренировки высокой интенсивности

Пример

• 20 секунд спринт — 10 секунд отдыха — повторить 8 раз.

Занимает 4-10 минут, а эффект — до двух суток вперёд.

Силовые с акцентом на большие мышцы

• Приседания, тяги, выпады, жимы — всё, что задействует сразу несколько крупных групп мышц. Такой стресс телу стоит дорого — и оно ещё долго будет "расплачиваться" калориями.

Функциональные круги с весом тела

• Бёрпи, "альпинисты", отжимания, планки с прыжками. Отличный выбор для домашних тренировок. Главное — работать быстро и с минимумом отдыха.

Почему это круто

После такой тренировки:

• Ускоряется кровообращение.
• Усиливается окисление жиров.
• Растёт уровень гормона роста.
• Повышается общий уровень метаболизма.

И всё это — пока вы отдыхаете.

Как включить эффект EPOC в жизнь

• 3 тренировки в неделю — HIIT, силовые или функциональные
• Продолжительность: 20-30 минут, не нужно больше
• Главное — выложиться, без "лайтовых" подходов
• Комбинируй: кардио + силовые в одном комплексе

Но без фанатизма

• Каждая такая тренировка — стресс. Если делать их ежедневно, без восстановления, можно перегрузить нервную систему и добиться обратного эффекта: выгорания и замедления обмена.

Метаболизм можно разогнать надолго — не сидя часами на дорожке, а устроив себе короткий, но мощный "взрыв" активности. HIIT, силовые и круговые — это не просто спорт, это метаболический апгрейд.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.