Превратите прогулку в супер-тренировку: как сделать ходьбу более эффективной

Это может показаться прогулкой в парке, но тренеры говорят, что вы можете превратить свою прогулку в суперэффективную тренировку. Ходьба очень эффективна для начала построения базового уровня сердечно-сосудистой подготовки и является прекрасной формой упражнений, особенно для тех, кто ранее не был активным, или тех, кто заинтересован в том, чтобы начать бегать.

Для этих двух типов людей важно начинать свои тренировки с более низкой интенсивности, чтобы предотвратить травмы, и ходьба — идеальный способ сделать это.

Короткая прогулка вокруг квартала после еды может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, особенно если у вас диабет 2 типа. Данные показывают, что 30-минутная прогулка после еды может помочь контролировать уровень сахара в крови и может быть простым способом улучшить здоровье в повседневной жизни.

"Ходьба задействует большие мышцы ног и туловища, которым требуется много энергии", — объясняет Эндрю Рейнольдс, доктор философии. "Чтобы получить эту энергию, эти мышцы удаляют сахар из кровообращения, и ваш уровень сахара в крови снижается".

Он добавляет, что прогулки после еды также могут помочь предотвратить диабет в первую очередь. вот как начать, как увеличивать интенсивность и как в конечном итоге перейти от ходьбы к бегу (если это ваша цель).

Шаг 1: Ходите в устойчивом, комфортном темпе по 10 минут за раз, постепенно доводя до того, чтобы иметь возможность ходить по 30 минут в день в желаемом темпе.

Шаг 2: Ходите по 30 минут в день в умеренном или быстром темпе, который позволяет вам говорить, но не петь.

Шаг 3: Меняйте местность. Ходьба по крутым склонам постоянно увеличивает частоту сердечных сокращений, и, как следствие, скорость метаболизма и сжигание калорий также увеличиваются. Это также заставляет мышцы нижней части тела действовать как своего рода силовая тренировка, добавляет Уокер.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.