Упражнения, под которые танцевала вся страна: фитнес в стиле прошлых лет возвращается

Казалось, эти тренировки остались на VHS-кассетах рядом с лосинами и бумбоксом. Но в 2025 году аэробика и шейпинг переживают настоящий ренессанс. Их снова включают в расписание премиальных студий, а видеотренировки в стиле 80-х набирают миллионы просмотров в TikTok.

Ностальгия? Безусловно. Но есть и другие причины, почему мы снова прыгаем под диско, как 30 лет назад.

Возвращение фитнеса из прошлого

Аэробика — это ритмичные кардио-тренировки под музыку. Она зародилась в США в 70-х, а в 80-90-х завоевала спортзалы по всему миру. Первой настоящей иконой групповой аэробики стала Джейн Фонда, чьи видеокассеты расходились миллионными тиражами. В советском союзе аналогом стали занятия шейпингом — направленными тренировками на формирование фигуры без акцента на наращивание мышц.

Сегодня обе дисциплины возвращаются — не как архаика, а как разумная альтернатива перегруженным тренажёрам и HIIT-интенсивам.

Почему аэробика снова актуальна

Низкая ударная нагрузка

• Большинство аэробных тренировок выполняется без прыжков и жёстких амортизирующих движений, что делает их щадящими для суставов. Это особенно важно для тех, кто возвращается к спорту после перерыва или не переносит высокую нагрузку на колени и поясницу.

Эффективная работа с телом

• Аэробика сочетает кардио с базовой координацией, задействует мышцы ног, рук, корпуса и улучшает равновесие. Даже без дополнительного веса тренировка может быть интенсивной — благодаря темпу, частоте шагов и смене движений.

Мощный эмоциональный эффект

• Тренировки под музыку снижают уровень стресса, повышают уровень дофамина и делают процесс не только полезным, но и весёлым. Это помогает выработать регулярность — ведь на такую тренировку хочется возвращаться.

А что насчёт шейпинга

Шейпинг — это система упражнений с высокой повторяемостью и акцентом на определённые мышечные зоны: внутренняя поверхность бедра, трицепс, талия, ягодицы. Он был особенно популярен в 90-х, когда женщины хотели "подтянуться", но не стремились к спортивному рельефу.

Сегодня его философия возвращается под новыми именами: body sculpt, тонус, low impact, балет-фитнес. Принцип тот же — без тяжёлых весов, с максимальной концентрацией и выжигающим эффектом.

Кто уже практикует

Звёзды давно включили элементы аэробики и шейпинга в свои программы:

• Мадонна: с конца 80-х использует танцевальную аэробику и до сих пор включает степ в тренировки.
• Кендалл Дженнер: появилась в рекламной кампании с аэробными движениями в стиле 80-х.
• Хлоя Кардашьян: рассказывала, что шейпинг помог ей восстановиться после родов.
• Селена Гомес: признавалась, что выбирает утренние танцевальные кардио "в духе маминых VHS".

Кому подойдёт этот формат

• Тем, кто устал от однотипных тренировок в зале.
• Всем, кто хочет мягкую нагрузку и восстановление после малоподвижного дня.
• Любителям ритма, музыки и групповой энергии.
• Тем, кто хочет вернуться в форму без стресса и перегрузки.
• Начинающим — благодаря лёгкой адаптации движений.

Как попробовать

• Откройте видеохостинги - там десятки архивных и современных роликов с аэробикой: от Джейн Фонды до новых фитнес-блогеров.
• Освободите немного пространства - движения требуют амплитуды.
• Наденьте удобную форму (или лосины в стиле 90-х — будет атмосфернее).
• Включите музыку - и двигайтесь под счёт.

Никаких гантелей, турников и залов — только ритм, движение и удовольствие.

Уточнения

Шейпинг (англ shaping — придание формы) - вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.