Секрет стройных ног: как использовать лестничный тренажёр на максимум

Кардиотренажёры лестничного типа — степперы и климберы — на первый взгляд кажутся простыми, но именно в этом их сила. Эти устройства имитируют подъём по лестнице, задействуют сразу несколько групп мышц и отлично подходят для тренировок дома или в зале, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Почему они так эффективны

• Многофункциональность. На одном тренажёре можно не только развивать выносливость, но и проработать мышцы ног, ягодиц, пресса и даже рук.
• Универсальность. Подходят и для начинающих, и для профессионалов.
• Простота. Конструкция интуитивна, а занятия — безопасны.
• Реабилитация и похудение. Часто используются в восстановительных и жиросжигающих программах.

Однако есть противопоказания: заболевания позвоночника, сердца, почек, печени, гипертония III степени и беременность после первого триместра.

Какие бывают модели

По размеру:

• Полноразмерные — для залов.
• Компактные — идеальны для дома.

По типу действия:

• Механические — работают от ваших усилий.
• Электромагнитные — регулируют нагрузку за счёт магнитов.

По функциональности:

• Классические — имитация подъёма по лестнице.
• Балансировочные — тренируют пресс и координацию.
• Поворотные — подключают корпус.
• Эллиптические — включают в работу и руки.

Какие мышцы включаются в работу

• Ягодицы — работают почти как при приседаниях.
• Бёдра — с помощью смены техники можно воздействовать на все участки.
• Икры — формируются благодаря равномерной нагрузке.
• Пресс и руки — подключаются на моделях с рычагами и поворотными стойками.

Кроме того, такие тренажёры развивают координацию — шаги по лестнице делают вас не только сильнее, но и ловче.

Важно: чтобы похудеть, тренировка должна длиться минимум 40 минут — жир начинает сгорать только через 30. При регулярных занятиях можно сбросить 3-5 кг в месяц.

Что делать новичкам

Инструктора советуют начинать с простого подъема, а затем переходить к упражнениям:

• Подъем с акцентом на пятку — укрепляет ягодицы.
• Боковой подъём — работает с боком бедра.
• "Косичка" — задействует внутреннюю сторону бедра.
• Подъем спиной — развивает координацию.
• Использование рычагов — включает руки и корпус.

Степпер — безопасный старт для тех, кто хочет тренироваться с умом и без травм. Особенно полезно начать занятия под контролем специалиста, чтобы освоить технику и избежать ошибок.

Уточнения

Тренажёр (от англ. train — воспитывать, обучать, тренировать) — механическое, программное, электрическое либо комбинированное учебно-тренировочное устройство, искусственно имитирующее различные виды и типы нагрузки или обстоятельства (ситуацию).

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — "соответствие, годность, приспособленность", от fit — "соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме") — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.