Минус 2 сантиметра за час: что тяжёлая тренировка делает с вашим ростом

Поднимаете штангу — и… становитесь ниже? Звучит как шутка, но это реальный физиологический эффект. После интенсивной силовой тренировки человек может потерять до 2 см роста. К счастью — временно.

Почему вы усыхаете после зала?

Виноват позвоночник. Между позвонками находятся мягкие хрящевые диски, наполненные жидкостью. Под нагрузкой — особенно вертикальной — они сжимаются, теряя влагу. Это и приводит к временной "усадке" позвоночника.

• Приседания, жимы, становая тяга и даже бег — всё это давит на спину.
• В течение 1-1,5 часов тренировки рост может сократиться на 1-2 см.
• У высоких людей эффект заметнее.

Это опасно

Нет. Это нормальное и обратимое явление. Достаточно полежать, поспать или даже просто посидеть — и всё восстановится.

• Интересно: даже в обычный день человек "теряет" до 1,5 см роста из-за гравитации. Поэтому утром мы выше, чем вечером.

А если не отдыхать

Если постоянно перегружать спину и не давать ей восстанавливаться, это может ускорить износ межпозвоночных дисков. Поэтому:

• Всегда следите за техникой.
• Добавляйте дни отдыха.
• Включайте упражнения на вытяжение и гибкость (висы, йога, плавание).

А как у профессионалов

Спортсмены, особенно тяжелоатлеты и военные, реально теряют в росте до 2 см после соревнований. Но всё возвращается на место после сна и отдыха.

Тренировка действительно делает вас чуть ниже — но только временно. Главное — отдыхать и не забывать вытягиваться. Ну и ещё один повод спать не меньше 7-8 часов.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.