Диван, сериал и минус килограммы: как худеют те, кто терпеть не может спорт

Спортзал навевает тоску? А тренировки ассоциируются с потом, болью и вечным "давай, ещё раз"? Отлично! Потому что худеть можно и без этого. Главное — движение, которое не пугает и не вызывает сопротивления.

Можно ли худеть, ничего не делая

Полностью — нет. Но почти ничего не делая — да. Секрет в активности, которая не ощущается как тренировка. Такие действия мягко включают тело в работу и не требуют силы воли.

Ходьба — незаметный жиросжигатель

• 6 000 шагов в день уже активируют метаболизм.
• Ходите по квартире, разговаривая по телефону.
• Включите сериал и маршируйте на месте — 20 минут пролетят незаметно.

Домашние дела тоже считаются

• Мытьё полов: тренировка для ног и корпуса.
• Глажка: прокачка плеч.
• Пылесос: до 200 сожжённых калорий.
• Двигайтесь быстро, как будто на вас смотрит тренер.

Двигаемся между эпизодами

• Пока идёт реклама — приседайте у стены, встаньте в планку, делайте наклоны.
• Пять минут активности за серию — и у вас уже почти полноценная тренировка.

Упражнения, не вставая с кровати

• Подъём таза лёжа — для ягодиц.
• Велосипед в воздухе — для пресса.
• Скручивания — если удастся оторваться от подушки.

Мозг тоже худеет

Если спорт ассоциируется с наказанием, тело будет саботировать. Поэтому:

• Выбирайте только то, что приятно.
• Не вините себя.
• Начните с 2 минут в день — мозг полюбит это.

Питание + движение = результат

Даже минимальные усилия работают, если:

• Сократить порции.
• Не есть машинально.
• Заменить холодильник на короткую прогулку до подъезда.

Не надо героизма. Нужно просто двигаться чуть больше, чем вчера. И делать это приятно. Хоть с сериалом, хоть с пылесосом — работает всё, что не заставляет вас страдать.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.