Гормоны молодости: какие упражнения повышают тестостерон после 40

Снижение тестостерона, потеря мышечной массы, замедление метаболизма — после 40 лет тело начинает меняться. Но эти изменения можно не просто замедлить, а повернуть вспять.

Фитнес-тренер Ирина Ротач раскрыла уникальную методику тренировок, которая работает как природный эликсир молодости.

Гормональное омоложение через движение

После сорока организм особенно остро нуждается в грамотной физической активности. Секрет эффективности — в особом сочетании аэробных и анаэробных нагрузок, которые вместе:

• Стимулируют выработку тестостерона через взрывные упражнения вроде приседаний с выпрыгиванием
• Активизируют гормон роста благодаря интервальным нагрузкам
• Сохраняют мышечную массу, предотвращая возрастную атрофию
• Поддерживают эластичность суставов через комплексную работу тела

Универсальная формула тренировки

Идеальная тренировка для тех, кто хочет оставаться молодым, включает три ключевых элемента. Начинать стоит с динамичной разминки — ходьбы с высоким подниманием бедра и подъемов на носки, которые разогревают тело и улучшают кровообращение.

Основная часть должна сочетать силовые упражнения (отжимания, динамическую планку) и взрывные движения (те самые приседания с выпрыгиванием), которые заставляют гормональную систему работать по-молодому.

Завершать тренировку необходимо тщательной растяжкой — наклонами в стороны и глубокими выпадами, которые сохраняют подвижность суставов и предотвращают возрастную скованность, пишет Men Today.

Уточнения

Тестостеро́н — основной половой гормон (андроген) мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков, которые у позвоночных нередко зависят от андрогенов.